Рецепт Салат- капуста , кальмар, кукуруза, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат- капуста , кальмар, кукуруза, майонез
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Кальмар Натуральный [Рыбный Остров] | 150 г |
| Майонез Постный [Махеевъ] | 30 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат- капуста , кальмар, кукуруза, майонез".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 9.9% | 1617 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.5% | 2435 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.28 мг | 500 мг | 1.9% | 3% | 5388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.8% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.707 мкг | 400 мкг | 5.7% | 9.1% | 1762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.31 мг | 90 мг | 23.7% | 37.9% | 422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.3 мкг | 120 мкг | 43.6% | 69.6% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6692 мг | 20 мг | 3.3% | 5.3% | 2989 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.44 мг | 2500 мг | 7.5% | 12% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 38.51 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.2% | 2597 г |
| Кремний, Si | 21.733 мг | 30 мг | 72.4% | 115.7% | 138 г |
| Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 5.1% | 3157 г |
| Натрий, Na | 113.4 мг | 1300 мг | 8.7% | 13.9% | 1146 г |
| Сера, S | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 3970 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 5.9% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 18.6 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 4.5% | 3579 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 1.588 мкг | 10 мкг | 15.9% | 25.4% | 630 г |
| Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1242 мг | 2 мг | 6.2% | 9.9% | 1610 г |
| Медь, Cu | 47.07 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.5% | 2124 г |
| Молибден, Mo | 4.075 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.3% | 1718 г |
| Никель, Ni | 6.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19097 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28715 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.3471 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат- капуста , кальмар, кукуруза, майонез составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ- КАПУСТА , КАЛЬМАР, КУКУРУЗА, МАЙОНЕЗ
Салат- капуста , кальмар, кукуруза, майонез богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,7 %, витамином K - 43,6 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен Салат- капуста , кальмар, кукуруза, майонез
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт питьевой EPOS с клубникой. Обезжиренный.
- Поэлья
- Киндер кинг
- Овсяноблин
- Овсяноблин
- Фасоль
- Шпроты рижские
- Лавашная пицца на сковороде
- Спаггети фетучини
- Овощные галеты зелёный букет
- Холодец с крылышками и свинной ножкой
- Каша ячневая
- Кисель из Светофора
- Хлеб зерновой
- Сыр Лайт
- Вафли ржаные, на закваске без яиц
- Сырники 2 %
- Оладьи
- Яичница
- Борщ
- Баварушки с грудкой
- Котлеты куриные с творогом
- Салат с фасолью
- Запеканка
- Ролл с лососем [Йуми]
- Стартер
- Сырные вафли
- 2022-05-27 Суп с лапшой
- Лимонный курд
- Оладьи с сыром
- Пп хачапури
- Телятина с фасолью
- Вафли ражаные на закваске
- Пита с рыбой
- Салат из овощей
- Нагется
- Десерт творожный
- Суп с фрикадельками
- Шоколад темный
- Кабачки в духовке
- Куриный суп с крылышком
- Борщ классический с мясом
- Борщ
- Бедро горячего копчения
- Омлет
- Бедро куриное в духовке с майонезом
- Куриные бёдрышки запечённые подразумеваю
- Манная каша на молоке
- Плавленый шоколадный сыр
- Сыр Рогачевъ
- Каша «5 злаков»
- Морская капуста без уксуса по-корейски с баклажанами
- Пряники сырцовые имбирные Наслада
- Мясо под сыром дюкана
- Пирог Ачма Н ленивая
- Гренки
- Крем-сыр "груша-грецкий орех"
- Сырники
- Наггетсы первая свежесть
- Сырники
- Черри помидоры ?
- Макароны с филе
- Булочка неженка
- Курица филе с овощами Сардана
- Куриные грудки с баклажанами
- Скумбрия
- Печенье кофейное Coffe Joy
- Курица филе
- Овсянка со сгущенкой
- Бурый рис
- Грудки с баклажанами
- Snaq fabriq шоколад
- Любимое сало
- Сухофрукты из компота
- Котлеты из печени (свои)
- Печень куринная ферма
- Филе куриное Сард
- Котлеты из печени(свои)
- Плов с курицей
- Кабачки тушеные с куриной грудкой
- Греча с курой
- Нут рагу
- Рис бурый
- Запеканка цукини +фарм говядина
- Рулетики из кабачков
- Кэшью в шоколаде
- Яичница с кабачком и креветками
- Свинина запечённая
- Индейка домашнего копчения
- Тушенный картофель
- Крем творожный десертный вкусвилл
- Кето блины
- Творог 0%
- Молочная плитка
- Творог сметана
- Жареная картошка
- Килька черноморская обжаренная в томатном соусе.
- Капуста тушеная с фаршем
- Сын сливочный
- Бомбар печенье веган малина
Метки: Как приготовить Салат- капуста , кальмар, кукуруза, майонез, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат- капуста , кальмар, кукуруза, майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
