Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 400 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 106 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 186 г |
| Огурец грунтовый | 151 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 167 г |
| Горчица столовая | 15 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.4% | 1167 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.4% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.5% | 741 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.7% | 1282 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.6% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.3% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 68.42 мг | 500 мг | 13.7% | 11.7% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 7.2% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.76 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 3.996 мкг | 50 мкг | 8% | 6.8% | 1251 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4156 мг | 20 мг | 7.1% | 6.1% | 1413 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.86 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.4% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 41.08 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2434 г |
| Кремний, Si | 8.709 мг | 30 мг | 29% | 24.8% | 344 г |
| Магний, Mg | 23.11 мг | 400 мг | 5.8% | 5% | 1731 г |
| Натрий, Na | 170.57 мг | 1300 мг | 13.1% | 11.2% | 762 г |
| Сера, S | 83.04 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.1% | 1204 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 12.4% | 689 г |
| Хлор, Cl | 41.2 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 7.3% | 1179 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.5% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 2.932 мкг | 10 мкг | 29.3% | 25% | 341 г |
| Литий, Li | 4.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 9.7% | 885 г |
| Медь, Cu | 189.32 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 16.2% | 528 г |
| Молибден, Mo | 2.367 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.9% | 2957 г |
| Никель, Ni | 2.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.005 мкг | 55 мкг | 16.4% | 14% | 611 г |
| Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25461 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.6306 мг | 12 мг | 5.3% | 4.5% | 1903 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, кремнием - 29 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 11,3 %, медью - 18,9 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен Салат с фасолью
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат мешанина
- Заготовка для кальмарного салата
- Салат из кальмара с яйцом и сметаной
- Омега-3 Сальмоника
- Бутерброд с форелью
- Сир Lala Oaxaca less fat
- Каша овсяная
- Мой легкий майонез
- Каша овсяная с ананасом
- Салат 31.05.22
- Мясо 31.05.22
- ❋ Сыр плавленый колбасный копченый [Молочная сказка]
- Котлета
- Печенье сочинское
- Суп пюре
- Сырники пп
- Куриное филе в устричном соусе (30.05.2022)
- Торт
- Печенька
- Омлет с грибами и сыром
- Жульен с твёрдым сыром
- ВЯЗКАЯ КАША
- Омлет из готовых белков
- Ежик
- Соль черная гималайская
- Каша рисовая вязкая
- Котлета из куриного фарша
- Отбивная из индейки
- Яйца с перцем
- Бутерброд с сыром и маслом
- Пастилки Сливовые, 90г
- Лечо закарпатское
- Ветчина на завтрак
- йогурт классический
- Маффины с рыбой
- Хлеб белый
- Nesquik
- Печенье Алтайское солнышко
- Жареная картошка май22
- Nemoloko
- Сельдь в майонез горч
- Биойогурт с малиной
- Сырные лепёшки, палочки
- Ветчина вязанка
- Конфеты маска
- Овсяноблин
- Лопатка свиная варёно-копченая Дымов
- Куриные бедрышки запечённые со специями
- Мясной рулет
- Овощьной Маффин
- Зелёный чай
- Салат майский5 постный
- Смузи клубника
- Тыквенные семечки
- Котлеты
- Тушёная капуста с шампиньонами и курицей
- Замоченный чернослив
- Тыквенный суп
- Зажарка с салом
- Грудка копчено-вареная
- Пицца
- кабачки запеченные в духовке (копия)
- Кета
- Паштет из говяжьей печени со свининой
- Сливочный Шпинат
- Кето конфеты
- Киш
- Морковь по-корейски
- Сыр каймак
- Оладьи яблочные
- Отруби овсяные
- Форель слабосоленая
- Колбаса "Кремлëвская" Варëно-копчëная
- Йогурт авокадо киви
- Харчо
- Кешью
- йог греч
- Лапша с филе бедра
- Печолад
- Паштет из печени и икры тресковых рыб
- Суп из чечевицы с ребрами
- Ребрышки к пиву
- Запеканка с ветчиной и яйцом
- Тефтельки для Максима
- Сырники новые
- Чай груша
- Блинчики ветчина и сыр
- Отруби Доктор Нутришим с кальцием пшеничные с расторопшней
- Овсяноблин
- йогурт протеин
- Колбаса сыровяленая с перцем
- Салат из латука огурца пекинки
- Соус шаурма
- Сырники
- Шампиньоны с кабачком
- Смузи детокс
- Сметанный кекс
- Запеканка творожная больничная
- Колбаса медовая оригинальная
- Каша перловая
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
