Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 8 г |
Горбуша соленая (мой рецепт ) 11.06.2025. | 167 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 13.8% | 342 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.2% | 463 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.7% | 2769 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.5% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 102.53 мг | 500 мг | 20.5% | 9.7% | 488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 7.7% | 615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.663 мг | 2 мг | 33.2% | 15.7% | 302 г |
Витамин В9, фолаты | 7.586 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5273 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.497 мкг | 3 мкг | 149.9% | 71% | 67 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 11.812 мкг | 10 мкг | 118.1% | 56% | 85 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.867 мг | 15 мг | 25.8% | 12.2% | 388 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7784 мг | 20 мг | 43.9% | 20.8% | 228 г |
Ниацин | 4.877 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.16 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.9% | 688 г |
Кальций, Ca | 21.76 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4596 г |
Магний, Mg | 32.52 мг | 400 мг | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
Натрий, Na | 81.51 мг | 1300 мг | 6.3% | 3% | 1595 г |
Сера, S | 205.91 мг | 1000 мг | 20.6% | 9.8% | 486 г |
Фосфор, P | 216.9 мг | 800 мг | 27.1% | 12.8% | 369 г |
Хлор, Cl | 178.82 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.7% | 1286 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 1.8% | 2740 г |
Йод, I | 54.18 мкг | 150 мкг | 36.1% | 17.1% | 277 г |
Кобальт, Co | 21.675 мкг | 10 мкг | 216.8% | 102.7% | 46 г |
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3697 г |
Медь, Cu | 119.21 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 5.6% | 839 г |
Молибден, Mo | 4.335 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.9% | 1615 г |
Никель, Ni | 6.502 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 48.335 мкг | 55 мкг | 87.9% | 41.7% | 114 г |
Фтор, F | 466 мкг | 4000 мкг | 11.7% | 5.5% | 858 г |
Хром, Cr | 59.61 мкг | 50 мкг | 119.2% | 56.5% | 84 г |
Цинк, Zn | 0.7586 мг | 12 мг | 6.3% | 3% | 1582 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.159 г | ~ | |||
Валин | 1.333 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.954 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.019 г | ~ | |||
Лейцин | 1.853 г | ~ | |||
Лизин | 2.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.596 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.878 г | ~ | |||
Треонин | 1.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.56 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.677 г | ~ | |||
Глицин | 1.441 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.781 г | ~ | |||
Серин | 0.997 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.723 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.665 г | от 4.7 до 16.8 г | 78% | 37% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.191 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.768 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.456 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.142 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.184 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 23.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.658 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба соленая маслом 16.06.2025 (горбуша) составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|