Рецепт Паста с зелёной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с зелёной фасолью

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	250 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с зелёной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.2 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.7%	1070 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.9%	1037 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4.6%	1576 г
Углеводы (общие)	16.9 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	10.9%	667 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.2%	3289 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	4.6%	1557 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	26.923 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.5%	2890 г
Лютеин + Зеаксантин	289.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5.1%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.2%	1395 г
Витамин В4, холин	11.87 мг	500 мг	2.4%	1.7%	4212 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.9%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В9, фолаты	26 мкг	400 мкг	6.5%	4.7%	1538 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	5.6%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	1.1%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	1.7%	4167 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.354 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14124 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	11.5%	628 г
Витамин РР, НЭ	2.6174 мг	20 мг	13.1%	9.5%	764 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114 мг	2500 мг	4.6%	3.3%	2193 г
Кальций, Ca	158.31 мг	1000 мг	15.8%	11.4%	632 г
Магний, Mg	37.23 мг	400 мг	9.3%	6.7%	1074 г
Натрий, Na	218.38 мг	1300 мг	16.8%	12.2%	595 г
Сера, S	70.61 мг	1000 мг	7.1%	5.1%	1416 г
Фосфор, P	146.7 мг	800 мг	18.3%	13.2%	545 г
Хлор, Cl	192.15 мг	2300 мг	8.4%	6.1%	1197 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.198 мг	18 мг	6.7%	4.8%	1503 г
Марганец, Mn	0.7347 мг	2 мг	36.7%	26.6%	272 г
Медь, Cu	133.46 мкг	1000 мкг	13.3%	9.6%	749 г
Селен, Se	19.062 мкг	55 мкг	34.7%	25.1%	289 г
Цинк, Zn	1.2531 мг	12 мг	10.4%	7.5%	958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.774 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.317 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.395 г	~
Заменимые аминокислоты	2.189 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.74 г	~
Пролин	0.678 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.194 г	~
12:0 Лауриновая	0.178 г	~
14:0 Миристиновая	0.374 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.068 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.533 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.261 г	min 16.8 г	7.5%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.123 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.425 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.374 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~

Энергетическая ценность Паста с зелёной фасолью составляет 138,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЗЕЛЁНОЙ ФАСОЛЬЮ

Паста с зелёной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,9 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 18,3 %, марганцем - 36,7 %, медью - 13,3 %, селеном - 34,7 %

Чем полезен Паста с зелёной фасолью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с зелёной фасолью, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с зелёной фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-02

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Торт новогодний без сахара и муки

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

164.9

11.5

5.2

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе