Рецепт Рис, брокколи и сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис, брокколи и сыр

рис отварной	400 г
Брокколи (Варка со сливом)	400 г
Сыр российский	106 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис, брокколи и сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.6 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1469 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.1%	1434 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.1%	1436 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	6%	1441 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.4%	1176 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.9%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.1 мкг	900 мкг	20.6%	18%	486 г
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.1%	2118 г
Витамин В4, холин	13.99 мг	500 мг	2.8%	2.4%	3574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	5.8%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	5.6%	1563 г
Витамин В9, фолаты	35.091 мкг	400 мкг	8.8%	7.7%	1140 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	5.3%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	8.25 мг	90 мг	9.2%	8%	1091 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.489 мг	15 мг	3.3%	2.9%	3067 г
Витамин Н, биотин	0.628 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7962 г
Витамин К, филлохинон	46.5 мкг	120 мкг	38.8%	33.9%	258 г
Витамин РР, НЭ	1.8384 мг	20 мг	9.2%	8%	1088 г
Макроэлементы
Калий, K	144.13 мг	2500 мг	5.8%	5.1%	1735 г
Кальций, Ca	128.81 мг	1000 мг	12.9%	11.3%	776 г
Кремний, Si	17.936 мг	30 мг	59.8%	52.2%	167 г
Магний, Mg	22.06 мг	400 мг	5.5%	4.8%	1813 г
Натрий, Na	111.96 мг	1300 мг	8.6%	7.5%	1161 г
Сера, S	36.68 мг	1000 мг	3.7%	3.2%	2726 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	12.5%	699 г
Хлор, Cl	4.89 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	47035 г
Микроэлементы
Бор, B	21.5 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	2.9%	3000 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Кобальт, Co	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5587 г
Марганец, Mn	0.3208 мг	2 мг	16%	14%	623 г
Медь, Cu	73.51 мкг	1000 мкг	7.4%	6.5%	1360 г
Молибден, Mo	0.61 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	11475 г
Селен, Se	3.853 мкг	55 мкг	7%	6.1%	1427 г
Фтор, F	38.05 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10512 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Цинк, Zn	0.8668 мг	12 мг	7.2%	6.3%	1384 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рис, брокколи и сыр составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС, БРОККОЛИ И СЫР

Рис, брокколи и сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, витамином K - 38,8 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 59,8 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 16 %

Чем полезен Рис, брокколи и сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис, брокколи и сыр, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис, брокколи и сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Запеканка творожная с фейхоа

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе