Рецепт Сырники из нежирного творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники из нежирного творога
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 120 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники из нежирного творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 13.8% | 394 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5% | 1077 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 3.3% | 1673 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.9% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 80.31 мг | 500 мг | 16.1% | 8.7% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.3% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.6% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.387 мкг | 400 мкг | 9.8% | 5.3% | 1016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.185 мкг | 3 мкг | 39.5% | 21.4% | 253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 9.349 мкг | 50 мкг | 18.7% | 10.1% | 535 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1927 мг | 20 мг | 21% | 11.4% | 477 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.79 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2432 г |
| Кальций, Ca | 104.29 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.6% | 959 г |
| Кремний, Si | 0.678 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
| Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1790 г |
| Натрий, Na | 46.74 мг | 1300 мг | 3.6% | 2% | 2781 г |
| Сера, S | 203.98 мг | 1000 мг | 20.4% | 11.1% | 490 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 12.4% | 437 г |
| Хлор, Cl | 120.7 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2311 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 3.238 мкг | 10 мкг | 32.4% | 17.6% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Медь, Cu | 78.43 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.2% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 9.408 мкг | 70 мкг | 13.4% | 7.3% | 744 г |
| Селен, Se | 30.475 мкг | 55 мкг | 55.4% | 30% | 180 г |
| Фтор, F | 37.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10571 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5711 мг | 12 мг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники из нежирного творога составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.5 кКал | -% | |
| Белки | 19.3 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ НЕЖИРНОГО ТВОРОГА
Сырники из нежирного творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,5 %, холином - 16,1 %, витамином B12 - 39,5 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 21 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 32,4 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 55,4 %
Чем полезен Сырники из нежирного творога
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель по-латышски.
- Сырный суп-пюре с индейкой
- Хлеб цельнозерновой
- Сыр Филадельфия
- аминокислоты (5 таблеток)
- салат из всего
- Цинктерал
- Бифштекс "особый"
- Сорбет яблочний
- Шпарагівка
- колбаса с яйцами
- Фарш кур/гов п/ф
- Котлеты кур/гов гот мультиварка тушеные
- пюре гороховое
- Рукола
- Аргентина жареная
- печень куриная на пару
- хлеб ржано-пшенично-гречишный
- Овощной борщ
- Запеканка Черика
- оливье
- Печеночный салат
- Куриный
- Куриная грудка с тыквой и брокколи
- Капуста тушеная
- Курица тушеная с молодым картофелем
- хлопья зерновые с отрубями
- скумбрия копченая
- Мюсли
- сардина в томатном соусе
- Многокомпанентный протеин
- сметана
- Greek
- творог со сметаной
- Дорада
- Дорада запеченная
- Салат "Летний"
- Горячий шоколад с карамелью
- чай зеленый
- Маффин Шоколадный - Ашан
- мини-кекс
- Геркулес
- омлет как в детском саду
- суп рыбный
- Салат Креветочный
- Сыр Альметте
- творог нежирный словяночка
- Холодец говяжий
- желе шоколадное
- Ароматные плюшки
- запеканка рисовая с тыквой и курагой
- сосиски "Колобок" ЛД
- Хлебцы нежные (1 шт 4,5 гр)
- Новый рецепт
- Котлеты из индейки
- Итальянская паста
- amino
- Сыр АМБЕР 10%
- Ризотто по-белорусски
- Картофель жареный
- Творожно-геркулесовые оладьи
- рисовая каша на воде
- Яблочный пирог на кефире
- Хлеб "Солодовый"
- вода с медом
- грибы тушеные со сметаной
- сосиска молочная
- картошка вареная с маслом
- мусс шоколадный
- Курица в соусе терияки
- Нескафе 3в1
- Перцы, сельдерей и морковь печёные
- Котлеты куриные с рисом
- чай зеленый (ахмад с черникой)
- мясо с овощами в горшочках
- творог зерненый обезжиреный
- КОНФЕТЫ MOZARTKUGELN
- Творожная запеканка
- Рис белый с чёрным диким
- Гречка с чечевицей и помидорами
- Сырнички из духовки
- суп с омлетом
- Салат легкий
- Ленивые голубцы
- Коктейль Сибарит
- Куриный суп-пюре
- спирулина ВЭЛ
- Закваска
- капуста цветная
- Драники
- зефир в шоколаде шармель
- Нутовый пирог с капустой
- салат морковь и травки
- Gain Bolic 6000
- Печенье Oreo
- салат капустный
- курица вареная
- котлеты паровые
- бульоны
- Брокколи в духовке с яйцом
Метки: Как приготовить Сырники из нежирного творога, калорийность 184,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из нежирного творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Лагман
107.5
5.2
3.3
13
7
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Интересные блоги
