Рецепт Запеканка Черика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка Черика
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Запекание) | 150 г |
| Брокколи (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Куриная грудка отварная | 350 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 400 г |
| KRAFT BREYERS LIGHT Обезжиренный клубничный йогурт (с заменителями сахара аспартам и фруктозой) | 50 г |
| Огурец очищенный, сырой | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Черика".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 15.2% | 1101 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6% | 2800 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 5.2% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 17.3% | 974 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 25.11 мг | 500 мг | 5% | 8.4% | 1991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.198 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.5% | 2198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.73 мг | 90 мг | 18.6% | 31.2% | 538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 3.4% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 2.028 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.9% | 2465 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 27% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6566 мг | 20 мг | 3.3% | 5.5% | 3046 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.65 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.2% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.2% | 2714 г |
| Магний, Mg | 13.22 мг | 400 мг | 3.3% | 5.5% | 3026 г |
| Натрий, Na | 75.85 мг | 1300 мг | 5.8% | 9.7% | 1714 г |
| Сера, S | 20.57 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4861 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 10.7% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 101.95 мг | 2300 мг | 4.4% | 7.4% | 2256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 6.5% | 2575 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.7% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 23.8% | 707 г |
| Марганец, Mn | 0.2091 мг | 2 мг | 10.5% | 17.6% | 956 г |
| Медь, Cu | 65.8 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 11.1% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 3.391 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8% | 2064 г |
| Селен, Se | 3.377 мкг | 55 мкг | 6.1% | 10.2% | 1629 г |
| Фтор, F | 11.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35026 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 17.3% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.3401 мг | 12 мг | 2.8% | 4.7% | 3528 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка Черика составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЧЕРИКА
Запеканка Черика богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,6 %, витамином K - 16,1 %, кобальтом - 14,2 %
Чем полезен Запеканка Черика
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- оливье
- Печеночный салат
- Куриный
- Куриная грудка с тыквой и брокколи
- Капуста тушеная
- Курица тушеная с молодым картофелем
- хлопья зерновые с отрубями
- скумбрия копченая
- Мюсли
- сардина в томатном соусе
- Многокомпанентный протеин
- сметана
- Greek
- творог со сметаной
- Дорада
- Дорада запеченная
- Салат "Летний"
- Горячий шоколад с карамелью
- чай зеленый
- Маффин Шоколадный - Ашан
- мини-кекс
- Геркулес
- омлет как в детском саду
- суп рыбный
- Салат Креветочный
- Сыр Альметте
- творог нежирный словяночка
- Холодец говяжий
- желе шоколадное
- Ароматные плюшки
- запеканка рисовая с тыквой и курагой
- сосиски "Колобок" ЛД
- Хлебцы нежные (1 шт 4,5 гр)
- Новый рецепт
- Котлеты из индейки
- Итальянская паста
- amino
- Сыр АМБЕР 10%
- Ризотто по-белорусски
- Картофель жареный
- Творожно-геркулесовые оладьи
- рисовая каша на воде
- Яблочный пирог на кефире
- Хлеб "Солодовый"
- вода с медом
- грибы тушеные со сметаной
- сосиска молочная
- картошка вареная с маслом
- мусс шоколадный
- Курица в соусе терияки
- Нескафе 3в1
- Перцы, сельдерей и морковь печёные
- Котлеты куриные с рисом
- чай зеленый (ахмад с черникой)
- мясо с овощами в горшочках
- творог зерненый обезжиреный
- КОНФЕТЫ MOZARTKUGELN
- Творожная запеканка
- Рис белый с чёрным диким
- Гречка с чечевицей и помидорами
- Сырнички из духовки
- суп с омлетом
- Салат легкий
- Ленивые голубцы
- Коктейль Сибарит
- Куриный суп-пюре
- спирулина ВЭЛ
- Закваска
- капуста цветная
- Драники
- зефир в шоколаде шармель
- Нутовый пирог с капустой
- салат морковь и травки
- Gain Bolic 6000
- Печенье Oreo
- салат капустный
- курица вареная
- котлеты паровые
- бульоны
- Брокколи в духовке с яйцом
- чай с мятой
- Творог из кефира 2,5 1644-380 г
- Какао с молоком
- ананас кольцами (микадо)
- Творожное суфле
- Каша кукурузная Жменька
- Черника форте с цинком и витаминами
- Салат из овощей
- сметана 14%
- Чудо творожок (с киви, вишней, персиком)
- "Сваля" зернистый 7%
- рис с курицей и спаржей
- Морская капуста Салат дальневосточный
- компот из варенья с яблок
- Салат с ананасом и куриной грудкой
- салат капуста пекинская
- манка с творогом
- Дыня вяленная
- печеночный паштет
- суфле из бананов с ананасом
Метки: Как приготовить Запеканка Черика, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Черика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
