Рецепт Каша дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша дружба
| Лук репчатый | 119 г |
| Морковь | 118 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 14 г |
| Фарш говяжий | 400 г |
| Вода | 660 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша дружба".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.8% | 1652 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.9% | 1077 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.2% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 16.1% | 595 г |
| бета Каротин | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 17.3% | 551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 10.73 мг | 500 мг | 2.1% | 2% | 4660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.412 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 1.073 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4660 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8661 мг | 20 мг | 4.3% | 4.1% | 2309 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.59 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.7% | 3542 г |
| Кальций, Ca | 9.2 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Кремний, Si | 14.107 мг | 30 мг | 47% | 44.9% | 213 г |
| Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 5.1% | 1876 г |
| Натрий, Na | 25.42 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 5114 г |
| Сера, S | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6223 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 4.8% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 13.83 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 3.4% | 2782 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.097 мкг | 10 мкг | 11% | 10.5% | 912 г |
| Литий, Li | 1.003 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2192 мг | 2 мг | 11% | 10.5% | 912 г |
| Медь, Cu | 79.11 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.6% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 5.475 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.5% | 1279 г |
| Никель, Ni | 1.445 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.488 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.6% | 3696 г |
| Стронций, Sr | 19.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7735 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3547 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3383 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша дружба составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ДРУЖБА
Каша дружба богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,1 %, кремнием - 47 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Каша дружба
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ПРОТЕИНОМ мое
- Кето-безе
- Лаваш Wraps
- ОРЕХОВАЯ ПАСТА НУТЕЛЛА моя
- Салат лето
- Индейка ежедневка
- Паштет из семечек томат-базилик
- Сыр Tilsiter полутвёрдый
- СГУЩЕНКА ПП моя
- Ганаш база
- Смузи яблоко+ киви
- Ганаш манго
- Ганаш шоколадный
- Брауни
- Суп овощной с цветной капустой
- Кабачок жареный
- Гречка с курицей и грибами
- Соленая карамель
- Ачучук
- ПРЯНИЧНЫЙ ДОМИК ПП мой
- Лодочки
- Конфи манго маракуйя
- Стейк чак рол говядина
- Коктейль протеин. смесь веган. (Purition)
- ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК мой
- Пастила медовая с черной смородиной
- Конфи черная смородина
- Кефир 3.2%
- Коктейль протеин. смесь веган. Малина (Purition)
- Крышечки макарон
- Крышечки макарон шоколадные
- Паста арахисовая креми
- 01 полбяная каша с черникой и мятой
- Абрикос варенье 2022
- Гречка с фаршем
- Форель с ленты
- 02 кремовое киноа с запеченной грушей и кедровыми орешками
- Бекон Испанский
- 03 рваный омлет с овощами в томатном соусе
- Туец консервированный в масле (ICA) 185/150г
- Tomme de Montagne, сыр
- Каша Геркулес
- Витамин D
- Салат сельдерей морковь Шпинат семена
- Кампура
- Соус к картошке Фри
- 04. киноа с овощами, авокадо и сыром халуми на гриле
- Стейк форели
- Сыр ломтиками 40% (Džiugas) 150г
- омега 3
- Хлебцы хрустящие рисовые
- сыр бри с белой плесенью
- Творожный сыр сливочный
- Творожный сыр сливочный
- 5. каша из булгура c сухофруктами
- Жаренный картофель с овощами
- 6. Пряный скрембл с овощами
- форель ломтики глобус
- Минтай отварной
- МАФФИНЫ АПЕЛЬСИНОВЫЕ мои
- 7. Рисовая каша с шоколадной крошкой
- Мороженое Cookies & Cream Gelatelli
- 8. Американский яичный салат
- Буженина столичная
- 9. Яичный блин с огурцом и фетой
- 10. Рисовая каша на кокосовом молоке с ягодами шиповника
- 11. Ячневая каша с апельсиновым вареньем
- Майонез легкий Московский провансаль
- Oat Barista Califia farm's Бариста
- 12. Фриттата с курицей и кокосовым молоком
- КРЕМ ПП мой
- Кабачки запечëные вес формы 1011
- 5 злаков Царь сухая (сборка)
- соус пониженной калорийности кисло сладкий
- 13. Геркулесовая каша с запеченным яблоком и корицей
- Кекс жирный
- Редис
- Морковный кекс с крем чизом
- Вкусное и вредное
- 14. Скрембл со шпинатом и печеными томатами
- Сосиски "Сочные"
- джем манго низкокалорийный
- Мой Салат
- 15. Рисовая каша с кокосовой стружкой
- Кекс жирный
- НАСЫПНОЙ ПИРОГ мой
- Пельмени с треской и горбушей
- 16. Омлет с куриным филе, маслинами и пармезаном
- 17. Омлет с куриным филе и фетой
- Килька Балтийская обжаренная в томатном соусе БОЦМАН SV
- Конфеты из сухофруктов с рисовыми хлебцами - 1
- 18. Скрембл с зеленым горошком и сыром
- Капустный салат
- 19. Омлет с пармезаном и рукколой
- 20. Блинчики с семгой
- Шакшука
- Курица с грибами
- 21. Пшенная каша и киноа и бананово-вишневым соусом
- Конфеты из сухофруктов с рисовыми хлебцами - 2
- ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ ЛС мой
Метки: Как приготовить Каша дружба, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша дружба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
