Рецепт Окрошкп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошкп

Картофель отварной по 1-206	240 г
Свекла, вареная	0 г
Огурец парниковый	485 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	230 г
Кефир 1% жирности	0 г
Укроп	0 г
Уксус столовый 9%	10 г
Колбаса Вареная Классическая Вязанка [Стародворские Колбасы]	0 г
Простокваша [Томмолоко]	0 г
Вода	1500 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Карбонад Московский [Лента]	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошкп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.7 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5868 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	9.1%	3800 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	8.7%	4000 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	3.1%	11526 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	5.2%	6667 г
Вода	93.9 г	2273 г	4.1%	14.3%	2421 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	10.1%	3475 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	2.1%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	6.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	5.2%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	9.4%	3673 г
Витамин В4, холин	25.09 мг	500 мг	5%	17.4%	1993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	15%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	8%	4348 г
Витамин В9, фолаты	2.462 мкг	400 мкг	0.6%	2.1%	16247 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	5.6%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	10.8%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	7%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	2.1%	17857 г
Витамин Н, биотин	1.996 мкг	50 мкг	4%	13.9%	2505 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	13.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.407 мг	20 мг	2%	7%	4914 г
Ниацин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.48 мг	2500 мг	3.9%	13.6%	2565 г
Кальций, Ca	12.33 мг	1000 мг	1.2%	4.2%	8110 г
Кремний, Si	10.002 мг	30 мг	33.3%	116%	300 г
Магний, Mg	6.49 мг	400 мг	1.6%	5.6%	6163 г
Натрий, Na	22.95 мг	1300 мг	1.8%	6.3%	5664 г
Сера, S	19.39 мг	1000 мг	1.9%	6.6%	5157 г
Фосфор, P	28.3 мг	800 мг	3.5%	12.2%	2827 г
Хлор, Cl	19.64 мг	2300 мг	0.9%	3.1%	11711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.2 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	7.7%	4500 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	4.2%	8197 г
Кобальт, Co	1.093 мкг	10 мкг	10.9%	38%	915 г
Марганец, Mn	0.0327 мг	2 мг	1.6%	5.6%	6116 г
Медь, Cu	31.43 мкг	1000 мкг	3.1%	10.8%	3182 г
Молибден, Mo	1.665 мкг	70 мкг	2.4%	8.4%	4204 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	2.954 мкг	55 мкг	5.4%	18.8%	1862 г
Фтор, F	63.58 мкг	4000 мкг	1.6%	5.6%	6291 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	4.9%	7353 г
Цинк, Zn	0.1649 мг	12 мг	1.4%	4.9%	7277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.129 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.286 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.365 г	min 16.8 г	2.2%	7.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Окрошкп составляет 28,7 кКал.

Порция = 695 гр (199.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.7 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	93.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКП

Окрошкп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,3 %

Чем полезен Окрошкп

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошкп, калорийность 28,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошкп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-05-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-08

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Морс клюквенный по старинному у

Макароны с яйцом и луком

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

122.3

8.9

7.7

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе