Рецепт Оладьи из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков с сыром
| Кабачок | 330 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Сыр Легкий 15% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.5% | 1267 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7% | 1366 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.4% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 0.09 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.072 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.639 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 60.59 мг | 500 мг | 12.1% | 11.5% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 8% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.278 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.6% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 9.4% | 1007 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.6% | 2096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7389 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.614 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.8% | 1084 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4346 мг | 20 мг | 7.2% | 6.9% | 1394 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.1% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4052 г |
| Кремний, Si | 17.87 мг | 30 мг | 59.6% | 56.9% | 168 г |
| Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3384 г |
| Натрий, Na | 170.04 мг | 1300 мг | 13.1% | 12.5% | 765 г |
| Сера, S | 44.52 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.3% | 2246 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 7% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 249.28 мг | 2300 мг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 4.6% | 2100 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 27.5% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.2294 мг | 2 мг | 11.5% | 11% | 872 г |
| Медь, Cu | 62.89 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6% | 1590 г |
| Молибден, Mo | 3.245 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.4% | 2157 г |
| Никель, Ni | 0.655 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.15 мкг | 55 мкг | 14.8% | 14.1% | 675 г |
| Фтор, F | 14.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27285 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.468 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.332 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с сыром составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.8 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ
Оладьи из кабачков с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, кремнием - 59,6 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Оладьи из кабачков с сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин С
- Салат с сыром и авокадо
- Йод
- Творог зерненый 5%
- Наполнитель персик-абрикос
- Рыба в муке жар
- Йогурт Теос Манго-чиа 2%
- Тунец в масле
- Салат из листьев салата и огурцов
- Кекс шоколадный влажный
- Поп корн
- Свиная шкурка соленая
- Икра форели радужной слабосоленая
- Куриные отбивные
- Пирог с клубникой-творогом
- майонез
- Сдоба смачная
- Блины с грушей и мягким сыром [ВкусВилл]
- Блины с заварным кремом, мягким сыром и клубникой [ВкусВилл]
- фудзи краб (мередиан)
- Омлет с сыром
- Курица с баклажаноми
- омега
- Кабачок гриль
- salami MASTRO
- Десерт молочный Павлова (Вкусвилл)
- Филе грудки в соевом соусе
- Овощи запеченные: баклажан, перец, морковь
- Курица с овощами в томатном (22/06/16)
- Гречка, приготовленная в мультиварке
- Салат из печёных баклажанов
- Треска с овощами и рисом
- Toastea
- Котлеты домашние
- Креветки припущенные в сливочном масле с чесноком
- Блинчики на рисовой муке
- 22.06.16 Салат овощной с зеленью и семечками
- Овощи тушеные(16.06.22)
- Моховик (гриб)
- Смесь лесных грибов
- САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ
- Сердце тушеное
- Яблочные оладьи
- Кускус с овощами и грибами
- Филе куриное жареное
- Тефтельки Лана
- Маффин
- Рулетики куриные с грибами европа
- лечо закарпатское
- Сельдь тихоокеанская соленая филе в тузлучной заливке
- Манник на молоке
- Пудинг творожный
- Окрошка
- Смесь 8 овощей
- Руккола с креветками и авокадо
- Молоко Parmalat 0,5%
- Пельмени Ермолинские
- Ватрушка с творогом
- Pepsi max senza zucchero
- Чебуреки Смачные
- Салат с луком яйцом и огурцом со сметаной
- Riso per insalata di riso
- Свинина Зауральская
- Халва подсолнечная богучарская
- Полба (с полезностью)
- Грудинка Деликатесная
- Манная каша с какао
- Farciriso in olio di semi di girasole
- Крем суп с форелью
- Пирожное Молочный бриз
- D3 K2 0306
- Оливье с колбасой
- Emmental blocco
- Бобы тушеные
- Пирожное Творожный вкус
- Компот из вишни
- Insalata di riso con wurstel e formaggio
- Творожное кольцо
- Зразы картофельные с мясом
- Картофельные чипсы пластины со вкусом бекона
- Кордон-блю
- Гуакамоле
- Рис круглый [ООО Авис]
- Соус перцовый "MIVIMEX" SV
- Куриные котлеты с кабачками
- Тунец
- Макароны Станичные перья
- Арахисовое масло жидкое
- Десерт кокосовый с семенами чиа и малиной
- Салат свекольно-капустный
- Запечённые кабачки с помидорами и перцем
- Гуляш из печени
- Минтай
- Икра минтая и трески пробойная солёная
- Крекер с луком
- Сырники(рисовая+манка)
- Ореховая паста с какао
- Соленая запеканка с кокосовой мукой
- Тёмный шоколад с розовыми перцем
- Сыр сулугуни Блинчики
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с сыром, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
