Рецепт Пирог из лаваша с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог из лаваша с творогом
| Творог 3% [Брест Литовск] | 300 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Финик, королевский | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 400 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог из лаваша с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.7% | 826 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.9% | 949 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 6.5% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.825 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 57.24 мг | 500 мг | 11.4% | 5.3% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 3.5% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.143 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.3% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 3.833 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7071 мг | 20 мг | 8.5% | 4% | 1172 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.91 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 43.95 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2275 г |
| Кремний, Si | 0.698 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4298 г |
| Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1953 г |
| Натрий, Na | 185.93 мг | 1300 мг | 14.3% | 6.7% | 699 г |
| Сера, S | 47.39 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 323.65 мг | 2300 мг | 14.1% | 6.6% | 711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1556 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Марганец, Mn | 0.2897 мг | 2 мг | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Медь, Cu | 85.44 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 5.968 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4% | 1173 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.702 мкг | 55 мкг | 10.4% | 4.9% | 965 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25907 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4734 мг | 12 мг | 3.9% | 1.8% | 2535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.468 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.635 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша с творогом составляет 213,9 кКал.
- Порция = 105 гр (224.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 30.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 51.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
Пирог из лаваша с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 14,5 %
Чем полезен Пирог из лаваша с творогом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис пропаренный Теплые традиции
- шоколад риттер спорт мята
- Курица с грибами
- Nesquik (клубника-crush)
- Хрустящие хлебцы (сыр, базилик) "Лента"
- Морковно овсяные вафли на кефире
- Хрустящие хлебцы (розмарин и чеснок) "Лента"
- Белковый коктейль 200
- Ролл Тортилья Фри
- Хрустящие хлебцы (томат, перец чили и сушёные травы) "Лента"
- Мороженое фишка
- Капуста тушеная с грудкой
- Шоколад темный с трюфельной начинкой
- Соус с куриным филе и грибами 18.06.22
- Хлебцы (ржаные) "Наш лидер"
- Протеин Mega Power
- Попкорн (сладкий) "Рост"
- Печенье бомбар
- Овощное кабачки/капуста
- вареники с капустой и фаршем
- Варенье из облепихи
- Салат с пекинской капустой и огурцом
- Суп куриный полезный
- Квас ДОМАШНИЙ нефильтрованный (мой)
- Пивной напиток
- КАША ИЗ ГРЕЧНЕВЫХ ХЛОПЬЕВ
- Рис макфа
- Куриное суфле с кабачком
- Квасной напиток
- Найс пломбир с малиной в печенье 70 гр.
- Кефирнобанановый коктейль
- Каша овсяная (со сливками со вкусом персика) "Наш лидер"
- Вафли с варёной сгущёнкой ярче
- Сухари ванильные 1 сорт
- Орео печенье
- Грибы фаршированные
- Сырники с рисовой мукой вкусвилл
- Печенье Petit
- Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец
- Шаурма на углях из курицы вкусвилл
- Тушенка говяжья
- Monaco mango and ruby
- Салат винегрет с маринованной капустой 180 г
- Листья салата с огурцами и редисом без масла
- СМетана для клубники
- Манник
- Лапша гречневая SODA (сваренная)
- ПП ШАУРМА
- Батончик Кешью R.A.W.LIFE, 47 г
- Макароны с говядиной
- Засахаренная виктория, садовая клубника
- САЛАТ С ГРЕЙПФРУТОМ И БРЫНЗОЙ
- Рагу с курицей
- Батончик Макадамия R.A.W.LIFE, 47 г
- Куриный рулет с лавашом
- Запеканка
- Куриное филе запеченное с овощами вкусвилл
- Конфеты
- Свинина отбивная
- Цезарь соус "Heinz"
- Десерт из ряженки
- Цыплёнок табака [Главпродукт]
- Соевый соус (Classic) "Sen Soy"
- Запеканка из кабачков и картофеля
- Овсяноблин
- Майонез (Провансаль) "Гастрономъ"
- Пирог белковый, песочный со щавелем.
- Банановые вафли мое
- Конвертики с печенкой
- Кетчуп (Болгарский) "Махеевъ"
- Панкейки
- Соус майонезный (сметанный с грибами) "Astoria:
- Картофель фри зам
- Молочный коктейль банан 2,1%
- бондюэль 700 гр
- Лосось с овощами
- Яйца фаршированные печенью трески,луком,укропом
- Молоко 2.5% "Семёнишна" / ультрапастеризованное
- Сосиски папа может
- Ягода протертая с сахаром (Черника) "Сибирская ягода"
- Терияки сладкий "Sen soy" / соус для обжаривания
- Горчица (Сибирская ароматная средне-острая) "Янта"
- Паста из кабачка
- Choco Pie (Мак и сгущёнка) "Orion"
- Чизкейк творог и сметана
- Паста томатная "Окей"
- Фарш (куриный) "Троекурово" / из мяса цыпленка-бройлера
- Йогурт болгарский Bulgarian jogurtti, 200g purkki
- Салат помидор огурец петрушка масло льняное
- Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL"
- Фарш индейки тушенная
- Кукурузные палочки с ириской Kass Artur
- Сёмга в сметане
- Лимонад
- Севелат вегетарианский
- Nesquik (Duo) "Nestle" / в форме шариков
- Фасоль (кинди тёмно-красная) "Мистраль"
- Рис (краснодарский) "Националь"
- Пирог с клубникой
- Гречневая крупа "Агро-Альянс"
Метки: Как приготовить Пирог из лаваша с творогом, калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из лаваша с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
