Рецепт Салат лёгкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат лёгкий
| Помидор (томат), парниковый | 165 г |
| Огурец парниковый | 75 г |
| Редис | 35 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат лёгкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 13.8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 9% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 16.5% | 1374 г |
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 17.8% | 1269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 4.1% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.2% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.483 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 16110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.07 мг | 90 мг | 20.1% | 45.4% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 7.4% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 27.5% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4223 мг | 20 мг | 2.1% | 4.7% | 4736 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.37 мг | 2500 мг | 9% | 20.3% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 20.11 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 4973 г |
| Кремний, Si | 21.497 мг | 30 мг | 71.7% | 161.9% | 140 г |
| Магний, Mg | 6.65 мг | 400 мг | 1.7% | 3.8% | 6015 г |
| Натрий, Na | 143.06 мг | 1300 мг | 11% | 24.8% | 909 г |
| Сера, S | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9311 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 9.7% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 246.78 мг | 2300 мг | 10.7% | 24.2% | 932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 7.4% | 3046 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 4.179 мкг | 10 мкг | 41.8% | 94.4% | 239 г |
| Литий, Li | 19.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1414 мг | 2 мг | 7.1% | 16% | 1414 г |
| Медь, Cu | 94.38 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 21.2% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 6.669 мкг | 70 мкг | 9.5% | 21.4% | 1050 г |
| Никель, Ni | 9.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.424 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12972 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24213 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 22.3% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.2083 мг | 12 мг | 1.7% | 3.8% | 5761 г |
| Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.378 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | min 16.8 г | 13.5% | 30.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат лёгкий составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЁГКИЙ
Салат лёгкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,1 %, витамином K - 12,2 %, кремнием - 71,7 %, кобальтом - 41,8 %
Чем полезен Салат лёгкий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зефир ванильный "Дебряночка"
- Омлет
- ПФ индейка с шампиньонами
- Жульен в перцах
- Моти с кунжутом
- Перловка
- Китайский древесный гриб
- Кабачки идо чарочки
- Кабачки запеченые
- Суп с сыром
- Бризлы
- Шаурма
- Hafer-Oats Erdbeer-Rhabarber
- Ребра свиные варено-копченые Мясная ферма (5-ка)
- Корзиночка с ягодами
- Йогурт Клубника [Лебедянь Молоко]
- Рис бурый
- Брауни из банана
- Хлеб традиционный ржаной
- Оладьи из кабачка
- Овсяная каша на соке с сухофруктами
- сметана 10% ΚΟΛΙΟΣ
- протеиновый батончик Protein bar (caramel)
- Отличная с помидором и сыром в духовке
- Пончик с клубникой
- Misto di funghi con porcini
- Магний Хелат
- Сырники
- Ужин 21.06
- протеиновый батончик Protein bar кокос
- Творог мягкий «Инжир-курага-чернослив» 3%
- Чечевичный суп (200+1500вода+ овощи+200 грибы)
- Сыр мягкий schonfeld с благородной голубой плесенью blue 54%
- Макароны по флотски1
- Йогурт сливочный
- Творог городецкий 9%
- Колбаса оригинальная
- Торт шоколадный с клубникой
- Каша мульти злаковая
- Колбаса вареная молочная ГОСТ в белкозине чернышихинские колбасы
- Аевит
- каша мультизлаковая с клубникой Greenadini
- Сыр сулугуни копчёный круг
- NEMOLOKO ОВСЯНОЕ КЛАССИЧЕСКОЕ ЛАЙТ 1,5%
- Лепешка из пельменного теста
- Тушёные овощи на ужин
- Макароны с курицей и грибами в сливочном соусе
- Пирог с отрубями
- Салат с креветками
- Голень куриная (Вареная без кожи)
- Крапива
- Вареники
- Макароны (копия)
- Мороженое рожок
- Котлета домашняя из свинины и говядины
- Гречневая каша с жареными грибами и луком
- Броккольный
- Конвертик из лаваша
- Курица с томатами и паприкой
- Лимонад с мятой и лимоном с сахаром
- Чай стройность
- Запеканка с фаршем и капустой
- овощной бульон
- Котлета из индейки с гречкой
- Салат помидор огурец зелень масло растительное
- Батончик глазированный арахис соленая карамель
- Салат свекольный с грецким орехом
- Мороженое пломбир
- Протеиновый коктель
- Сорбет ягодный
- Салат с блейдом из говядины
- Alpro кальций
- Шоколад экстра темный 60% какао. Red
- Творожный сыр
- Салат с редисом
- Сливки из Козьего Молока 10%
- Форель слабосоленая
- Сырный суп
- Плов 21
- Печенье сахарное полезное
- Булгур с овощами и курицей
- Синнабоны с глазурью (постные)
- Том ям
- Творог 5%
- Чили
- Голубец
- Овсянка с курицей
- Заправка для моркови по-корейски
- Пряники имбирные
- Блины с творогом
- Пряники мятные
- Суп 21.06
- Rex Flap Jack яблочный
- Рыбное филе Дальневосточное
- Tortelloni
- халва
- Суп мароканский
- Яблочный напиток
- Мультивитамины для женщин Red Star Labs S-Women
- Батончик умные сладости амарантовый, со сливочное начинкой
Метки: Как приготовить Салат лёгкий, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лёгкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Интересные блоги
