Войти

Рецепт Салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творогом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 100 г
Помидор (томат), парниковый 136 г
Огурец парниковый 126 г
Укроп 15 г
Салат (латук) 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.5 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3472 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 16.1% 1288 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.2% 4000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.9% 7065 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.2% 3333 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7.8% 2604 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.9 мкг 900 мкг 8.8% 18.1% 1141 г
альфа Каротин 0.029 мкг ~
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 19% 1087 г
бета Криптоксантин 0.06 мкг ~
Ликопин 0.048 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.094 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 9.9% 2093 г
Витамин В4, холин 13.67 мг 500 мг 2.7% 5.6% 3658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 6% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 15.34 мкг 400 мкг 3.8% 7.8% 2608 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 21.9% 943 г
Витамин C, аскорбиновая 13.5 мг 90 мг 15% 30.9% 667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 3.9% 5155 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 8.9% 2304 г
Витамин К, филлохинон 20.1 мкг 120 мкг 16.8% 34.6% 597 г
Витамин РР, НЭ 1.3372 мг 20 мг 6.7% 13.8% 1496 г
Ниацин 0.393 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.6 мг 2500 мг 7.9% 16.3% 1259 г
Кальций, Ca 53.18 мг 1000 мг 5.3% 10.9% 1880 г
Кремний, Si 18.708 мг 30 мг 62.4% 128.7% 160 г
Магний, Mg 15.97 мг 400 мг 4% 8.2% 2505 г
Натрий, Na 206.4 мг 1300 мг 15.9% 32.8% 630 г
Сера, S 62.44 мг 1000 мг 6.2% 12.8% 1602 г
Фосфор, P 72.7 мг 800 мг 9.1% 18.8% 1100 г
Хлор, Cl 347.05 мг 2300 мг 15.1% 31.1% 663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230.2 мкг ~
Бор, B 44.5 мкг ~
Ванадий, V 12.77 мкг ~
Железо, Fe 0.531 мг 18 мг 3% 6.2% 3390 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 4.7% 4261 г
Кобальт, Co 3.236 мкг 10 мкг 32.4% 66.8% 309 г
Литий, Li 12.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.1711 мг 2 мг 8.6% 17.7% 1169 г
Медь, Cu 81.42 мкг 1000 мкг 8.1% 16.7% 1228 г
Молибден, Mo 5.699 мкг 70 мкг 8.1% 16.7% 1228 г
Никель, Ni 4.831 мкг ~
Олово, Sn 3.13 мкг ~
Рубидий, Rb 61.6 мкг ~
Селен, Se 7.604 мкг 55 мкг 13.8% 28.5% 723 г
Стронций, Sr 7.56 мкг ~
Фтор, F 17.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 22962 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 14.8% 1393 г
Цинк, Zn 0.2721 мг 12 мг 2.3% 4.7% 4410 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.886 г ~
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.246 г ~
Лейцин 0.453 г ~
Лизин 0.357 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.455 г ~
Заменимые аминокислоты 2.475 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.799 г ~
Пролин 0.497 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.48 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.222 мг ~
бета Ситостерол 1.205 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.808 г min 16.8 г 4.8% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.783 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.146 г ~

Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 48,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ

Салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 62,4 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Салат с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с творогом, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
Автор April
160.2
8
6.9
16.6
8
3 0
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
14 54
Юлия
24-10-2025
Октябрь, 24 «Ночные зарисовки»
Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совлад...
8 51
Анна
23-10-2025
Дневник тренировок за 23.10.2025
По-другому….Вчера состоялся неприятный разговор с ...
14 37
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%