Рецепт Тушенная капуста с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушенная капуста с морковью

Капуста белокочанная (Тушение)	700 г
Морковь (Тушение)	300 г
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль йодированная	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушенная капуста с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.6%	4222 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	12.8%	848 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.1%	3476 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14.1%	769 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.8%	2838 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	704.8 мкг	900 мкг	78.3%	85%	128 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	4.257 мг	5 мг	85.1%	92.4%	117 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.572 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4%	2687 г
Витамин В4, холин	11.51 мг	500 мг	2.3%	2.5%	4344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.8%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	6.56 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6098 г
Витамин C, аскорбиновая	17.64 мг	90 мг	19.6%	21.3%	510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.047 мг	15 мг	20.3%	22%	492 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин К, филлохинон	64.8 мкг	120 мкг	54%	58.6%	185 г
Витамин РР, НЭ	0.9577 мг	20 мг	4.8%	5.2%	2088 г
Ниацин	0.79 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.61 мг	2500 мг	11.8%	12.8%	849 г
Кальций, Ca	54.98 мг	1000 мг	5.5%	6%	1819 г
Кремний, Si	50.554 мг	30 мг	168.5%	183%	59 г
Магний, Mg	26.11 мг	400 мг	6.5%	7.1%	1532 г
Натрий, Na	505.79 мг	1300 мг	38.9%	42.2%	257 г
Сера, S	31.63 мг	1000 мг	3.2%	3.5%	3162 г
Фосфор, P	44.8 мг	800 мг	5.6%	6.1%	1786 г
Хлор, Cl	804.8 мг	2300 мг	35%	38%	286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	562.1 мкг	~
Бор, B	226.7 мкг	~
Ванадий, V	33.66 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	4.6%	2359 г
Йод, I	52.3 мкг	150 мкг	34.9%	37.9%	287 г
Кобальт, Co	3.261 мкг	10 мкг	32.6%	35.4%	307 г
Литий, Li	2.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.2221 мг	2 мг	11.1%	12.1%	900 г
Медь, Cu	94.74 мкг	1000 мкг	9.5%	10.3%	1056 г
Молибден, Mo	16.121 мкг	70 мкг	23%	25%	434 г
Никель, Ni	13.942 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	0.238 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	23109 г
Стронций, Sr	2.96 мкг	~
Фтор, F	26.71 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14976 г
Хром, Cr	4.99 мкг	50 мкг	10%	10.9%	1002 г
Цинк, Zn	0.4779 мг	12 мг	4%	4.3%	2511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.441 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.988 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	90.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.116 мг	~
бета Ситостерол	14.61 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.399 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.53 г	min 16.8 г	9.1%	9.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.523 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.176 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	40.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.842 г	~

Энергетическая ценность Тушенная капуста с морковью составляет 92,1 кКал.

Порция = 199 гр (183.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕННАЯ КАПУСТА С МОРКОВЬЮ

Тушенная капуста с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 78,3 %, бэта-каротином - 85,1 %, витамином C - 19,6 %, витамином E - 20,3 %, витамином K - 54 %, калием - 11,8 %, кремнием - 168,5 %, хлором - 35 %, йодом - 34,9 %, кобальтом - 32,6 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 23 %

Чем полезен Тушенная капуста с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушенная капуста с морковью, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенная капуста с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе