Рецепт Вареное сало. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареное сало

Свинина, сало	300 г
Свинина, вырезка (Варка)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареное сало".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	628.7 ккал	1684 ккал	37.3%	5.9%	268 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	2.3%	697 г
Жиры	64.7 г	56 г	115.5%	18.4%	87 г
Вода	20.5 г	2273 г	0.9%	0.1%	11088 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.508 мг	1.5 мг	33.9%	5.4%	295 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	0.8%	1935 г
Витамин В4, холин	34.12 мг	500 мг	6.8%	1.1%	1465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	1.1%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	1.4%	1111 г
Витамин В9, фолаты	1.258 мкг	400 мкг	0.3%		31797 г
Витамин В12, кобаламин	0.622 мкг	3 мкг	20.7%	3.3%	482 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.3%	6410 г
Витамин D3, холекальциферол	0.156 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	0.1%	11811 г
Витамин Н, биотин	1.617 мкг	50 мкг	3.2%	0.5%	3092 г
Витамин РР, НЭ	2.1391 мг	20 мг	10.7%	1.7%	935 г
Ниацин	1.027 мг	~
Бетаин	1.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.18 мг	2500 мг	5.6%	0.9%	1796 г
Кальций, Ca	7.19 мг	1000 мг	0.7%	0.1%	13908 г
Магний, Mg	13.19 мг	400 мг	3.3%	0.5%	3033 г
Натрий, Na	2107.29 мг	1300 мг	162.1%	25.8%	62 г
Сера, S	118.52 мг	1000 мг	11.9%	1.9%	844 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	2.1%	768 г
Хлор, Cl	12.34 мг	2300 мг	0.5%	0.1%	18639 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	0.7%	2118 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.1%	11278 г
Кобальт, Co	2.531 мкг	10 мкг	25.3%	4%	395 г
Марганец, Mn	0.0114 мг	2 мг	0.6%	0.1%	17544 г
Медь, Cu	71.57 мкг	1000 мкг	7.2%	1.1%	1397 г
Молибден, Mo	3.402 мкг	70 мкг	4.9%	0.8%	2058 г
Никель, Ni	3.219 мкг	~
Олово, Sn	7.85 мкг	~
Селен, Se	4.531 мкг	55 мкг	8.2%	1.3%	1214 г
Фтор, F	18.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	22051 г
Хром, Cr	3.53 мкг	50 мкг	7.1%	1.1%	1416 г
Цинк, Zn	1.4043 мг	12 мг	11.7%	1.9%	855 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	6.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	23 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.125 г	~
14:0 Миристиновая	0.82 г	~
16:0 Пальмитиновая	13.805 г	~
18:0 Стеариновая	8.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	29.641 г	min 16.8 г	176.4%	28.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.953 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	27.289 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.344 г	от 11.2 до 20.6 г	65.6%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.742 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.508 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Вареное сало составляет 628,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	628.7 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	64.7 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	20.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНОЕ САЛО

Вареное сало богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,9 %, витамином B12 - 20,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 25,3 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Вареное сало

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареное сало, калорийность 628,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареное сало, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе