Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Овсяные отруби, сырые | 56 г |
| Творог Хуторок | 300 г |
| Творог "Домик в деревне", 0,2% | 170 г |
| Творожная масса "Активия" | 260 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12.1% | 478 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.3% | 789 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.8% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.4% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 69.78 мг | 500 мг | 14% | 8.1% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 6.7% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.699 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4% | 1444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.908 мкг | 3 мкг | 30.3% | 17.5% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.628 мг | 15 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
| Витамин Н, биотин | 7.883 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.1% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9941 мг | 20 мг | 15% | 8.7% | 668 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.21 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.9% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 129.92 мг | 1000 мг | 13% | 7.5% | 770 г |
| Магний, Mg | 44.09 мг | 400 мг | 11% | 6.4% | 907 г |
| Натрий, Na | 70.55 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.1% | 1843 г |
| Сера, S | 162.49 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.4% | 615 г |
| Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 17.1% | 338 г |
| Хлор, Cl | 124.33 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.1% | 1850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 3.7% | 1561 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 2.646 мкг | 10 мкг | 26.5% | 15.3% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 14.1% | 411 г |
| Медь, Cu | 83.03 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.8% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 7.646 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.3% | 916 г |
| Селен, Se | 24.08 мкг | 55 мкг | 43.8% | 25.3% | 228 г |
| Фтор, F | 31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.7912 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1517 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,3 %, холином - 14 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 30,3 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 13 %, магнием - 11 %, фосфором - 29,6 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 24,4 %, селеном - 43,8 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "Гусь бедняка"
- Рыба гриль сибас
- солянка
- Творожная масса "Активия"
- Луковый хдеб
- Бисквит с вареньем
- Творог
- Лецитин-Комплекс
- йогур Активия,3,5%
- Ханкял
- Вино белое
- Творог обезжиренный "Вкусный день"
- Джем Клубничный Grandessa
- сосиски молочные
- кукурузная каша
- запеканка 19.11
- гречневые хлопья
- Творог 1% Савушкин
- Продукт "Конфеты Рот Фронт Батончик"
- салат из свежих овощей
- Вареный нут
- нагетсы
- Казеиновый прот
- Рыба с цветной капустой
- Новый рецепт
- творог зерно
- куриный окорочок копченый
- гейнер
- Лимонна запіканка
- сыр фетакса
- салат греческий
- скумбрия с лимоном
- Конфеты "Шарм" с ореховой начинкой
- Гречка (сырая)
- ДымДымыч салями
- суп с фрикадельками
- маслины "красная цена"
- сыр колбасный
- Новый рецепт1
- Vilvi Jalatoris сушенные томаты
- 101 зерно
- макароны по флотски
- чача
- салат из сыра
- огурцы маринованные "Красная цена"
- Мороженое Hertog banana split
- йогурт Свежесть
- плов
- тушенка говяжья
- гейнерё
- Новый рецепт2
- Торт Опера
- Кукурузные лепёшки
- Кофе латте с ореховым сиропом
- Яблочное настроение
- Шоколадный кекс
- творог простоквашино
- Желе из кефира
- Хлебцы пшенично-рисовый
- Моё харчо
- Трубочки "Рошен"
- Витамин Е
- Гарнец Мука ржаная
- Останкинское Творог обезжиренный
- Творожно-яблочный пирог на ржаной муке
- Солянка из морской капусты с кальма 5+
- Икра сельди соленая
- воздушный рис сладкий
- запеканка творожная с изюмом
- кофе растворимый с сахаром
- чай с сахаром
- чай зеленый или фруктовый
- Кофе с молоком и сахором
- Тушоная КАПУСТА
- Овощная смесь от 20.11.14
- Котлетки куриные в панировке сухариками
- Пастила "Витаминчик"
- Омлет
- Печенье сливочное на сорбите
- капуста с фасолью
- кофе с молоком
- пирожки постные
- салат овощной ассорти
- Тирамису
- Сыр творожный Карат Виолетта
- Сыр Моццарелла Granarolo
- салат с желудками
- растворимый кофе с молоком
- йогурт греческий
- чай с медом и лимоном
- Жареная Говядина
- Перловка
- лепешка на кефире
- Мюсли здоровые
- Гречка
- Отварная Говядина
- Каша 5 злаков на воде
- Сироп Агавы
- Пельмени элитные
- курочка в панировке 20.11.14г.
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 172,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
