Рецепт Салат с консервированной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированной фасолью

Фасоль стручковая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости	350 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Лук репчатый	80 г
Сок лимонный	50 г
Оливковое масло	10 г
Горчица столовая	15 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Банку с консервированной фасолью открыть и слить лишнюю жидкость с нее. Откинуть фасоль на сито и дополнительно промыть ее под проточной водой, а после дать стечь воде. Фасоль для салата лучше выбрать белую. Овощи и зелень промыть и порезать . Смешать в большой миске все подготовленные ингредиенты - фасоль, огурцы, помидоры, репчатый лук и зелень кинзы. Приготовить заправку для салата. Для этого в отдельную емкость влить оливковое масло, добавить туда же свежевыжатый лимонный сок и хорошо перемешать. Положить немного дижонской зернистой горчицы. Чеснок очистить , промыть и измельчить при помощи специального пресса или натереть на мелкой терке. Тщательно перемешать все ингредиенты заправки между собой. Посолить и поперчить по своему вкусу. Заправить салат перед подачей и хорошо перемешать все его составляющие.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.4 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4503 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.5%	5846 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	7.8%	3500 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.5%	5763 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	18.7%	1429 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	10.7%	2514 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.4 мкг	900 мкг	5.4%	14.4%	1860 г
альфа Каротин	74.211 мкг	~
бета Каротин	0.423 мг	5 мг	8.5%	22.7%	1182 г
бета Криптоксантин	24.342 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	265.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	5.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	7.5%	3529 г
Витамин В4, холин	3.65 мг	500 мг	0.7%	1.9%	13699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	9.4%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	8.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	21.757 мкг	400 мкг	5.4%	14.4%	1838 г
Витамин C, аскорбиновая	11.68 мг	90 мг	13%	34.8%	771 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	9.4%	2874 г
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	1.9%	13477 г
Витамин К, филлохинон	42.4 мкг	120 мкг	35.3%	94.4%	283 г
Витамин РР, НЭ	0.398 мг	20 мг	2%	5.3%	5025 г
Ниацин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.29 мг	2500 мг	7.3%	19.5%	1371 г
Кальций, Ca	29.59 мг	1000 мг	3%	8%	3380 г
Кремний, Si	8.306 мг	30 мг	27.7%	74.1%	361 г
Магний, Mg	16.71 мг	400 мг	4.2%	11.2%	2394 г
Натрий, Na	31.82 мг	1300 мг	2.4%	6.4%	4085 г
Сера, S	16.39 мг	1000 мг	1.6%	4.3%	6101 г
Фосфор, P	31.5 мг	800 мг	3.9%	10.4%	2540 г
Хлор, Cl	13.62 мг	2300 мг	0.6%	1.6%	16887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.8 мкг	~
Бор, B	36.6 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	15.2%	1741 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	1.1%	23077 г
Кобальт, Co	1.507 мкг	10 мкг	15.1%	40.4%	664 г
Литий, Li	3.836 мкг	~
Марганец, Mn	0.1785 мг	2 мг	8.9%	23.8%	1120 г
Медь, Cu	61.97 мкг	1000 мкг	6.2%	16.6%	1614 г
Молибден, Mo	1.22 мкг	70 мкг	1.7%	4.5%	5738 г
Никель, Ni	2.139 мкг	~
Рубидий, Rb	70.7 мкг	~
Селен, Se	0.488 мкг	55 мкг	0.9%	2.4%	11270 г
Фтор, F	6.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	65359 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	7.2%	3676 г
Цинк, Zn	0.3153 мг	12 мг	2.6%	7%	3806 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.329 мг	~
Стигмастерол	0.197 мг	~
бета Ситостерол	1.447 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.9 г	min 16.8 г	5.4%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.874 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервированной фасолью составляет 37,4 кКал.

Порция = 190 гр (71.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.4 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с консервированной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 35,3 %, кремнием - 27,7 %, кобальтом - 15,1 %

Чем полезен Салат с консервированной фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервированной фасолью, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированной фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-13

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 89%

Олька

2026-04-13

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Курица в кислосладком соусе

Сырная овсянка с яйцом и сушеными томатами черри

«Мой » пирог картофельный

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе