Рецепт Зелёная гречка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёная гречка с овощами
| Зелёная Гречка [Образ Жизни] | 120 г |
| Вода | 250 г |
| Капуста Броколли [Морозко Green] | 70 г |
| Цветная капуста | 150 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 100 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Морковь | 50 г |
| Чесночное Масло [Elementaree] | 10 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 10 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёная гречка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.5% | 2714 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.4% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.2% | 1818 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 19% | 784 г |
| бета Каротин | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 20.5% | 726 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 9.84 мг | 500 мг | 2% | 3% | 5081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.7% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.714 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.3% | 4590 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.42 мг | 90 мг | 16% | 23.8% | 624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14663 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 6.1% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3537 мг | 20 мг | 1.8% | 2.7% | 5655 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.48 мг | 2500 мг | 3.4% | 5.1% | 2925 г |
| Кальций, Ca | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6200 г |
| Кремний, Si | 5.252 мг | 30 мг | 17.5% | 26% | 571 г |
| Магний, Mg | 8.87 мг | 400 мг | 2.2% | 3.3% | 4510 г |
| Натрий, Na | 3.49 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 37249 г |
| Сера, S | 10.51 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9515 г |
| Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 3.7% | 3960 г |
| Хлор, Cl | 5.63 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 40853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 4082 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 7.1% | 2075 г |
| Литий, Li | 0.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 5.7% | 2611 г |
| Медь, Cu | 24.97 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.7% | 4005 г |
| Молибден, Mo | 2.787 мкг | 70 мкг | 4% | 6% | 2512 г |
| Никель, Ni | 1.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26961 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11672 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.1559 мг | 12 мг | 1.3% | 1.9% | 7697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.322 мг | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная гречка с овощами составляет 67,2 кКал.
- Порция = 311 гр (209 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНАЯ ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
Зелёная гречка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 16 %, кремнием - 17,5 %
Чем полезен Зелёная гречка с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли творожные
- Миндально-кокосовый десерт
- Рагу с мясом
- Котлеты из печени(гов) и кур филе
- Салат Картофель, помидор и огурец
- Питьевой йогурт Tropical fruit Milbona
- Плов из булгура 03.07.22
- Печень баранья+
- Куриная шкура отварная
- Мороженое с чёрной смородиной
- Оладьи не пп
- Печеньки овсяные
- Начинка для блинов картофельная
- Макароны MALTAGLIATU
- Свинина запеченная с помидором и сыром
- Суп-пюре из нута
- Желудки тушеные со сметаной
- Заяц тушеный
- Простой пирог с черешней
- Эконива чиа вишня черешня
- Чизкейк 22-08-14
- Хлеб тостовый
- Йогурт с орехами и бананом
- Др Илюхи 2022-07-01
- Сырники в духовке
- Икра с копченым лососем Санта Бремор
- Сушки Челночек Пекарни Марии 400
- Баклажан фаршированный кускусом и овощами
- Бургер из нежир гов Шпар
- Рис длиннозерный (Gusto)
- Хлебцы с тунцом и овощами
- Напиток из базилика
- папараць кветка
- салат из свежей капусты с огурцом
- Крекер Красная цена
- Котлеты свиные с кабачком
- Лечо мой
- слодыч с земляникой
- Пицца Рача
- Halls
- Мороженое с вишнёвым джемом
- Мороженое шоколадный рожок
- Паштет с тунцом
- Паштет с лососем
- Ростки мунго
- Кукуруза
- Блинчики из цуккини/кабачка.
- Чай зелёный с алоэ
- Жевательная резинка
- Напиток газированный с сукралозой (кинотто,лимонад,биттер и до.)
- Торт сливочно-смородиновый
- Хлебцы рисовые,налета воздушная
- Финиковая карамель
- Творожные кексики засохшие
- Салат с фасолью
- Фрикадельки
- Гуляш 01.07
- Протеиновый салат киноа с фасолью
- Смесь соли с вакаме
- Сыр монастырский «Брест-Литовск»
- Овощной салат с имбирной заправкой
- Roer bak
- Котлеты из сердечек и желудочков
- СЕРВЕЛАТ" ДСТУ
- Капустный салат с яйцами и авокадо
- Яичница
- Сыр Пармезан твердый "Palermo"
- Паста сиркова Польша
- Отруби пшеничные сибирские Сила трав
- Стручковая фасоль с франзузской заправкой
- Шоколад тёмный с начинкой со вкусом трюфель с апельсином
- Пицца на тортилье
- Салат из квашеной капусты со свеклой
- Кубанский овощной салат с чесноком
- Деревенский салат
- Печеночные оладьи
- Черноморский овощной салат
- Микс из овощей с сыром сулугуни
- Капрезе с клубникой
- Салат с дыней, красным луком и грецкими орехами
- Crunch bar milk chocolate coconut
- Оладьи банановые (3 банана, 3 ложки муки, 2 яйца)
- Crunch bar white chocolate crisp
- Protein bar dark
- Pro zero chocolate hazelnut cake
- Pro zero chocolate duo cupcake
- Bombbar peanut butter
- Сыр плавленый Хохланд с ветчиной
- Каша рис
- Подливка 010722
- Гавнокура 2
- Minced beef hot pot Tesco
- Салат с грядки
- Салат из сезонных овощей
- Омлет с микрозеленью и сыром
- Зебра сахарное
- Сырная яичница с брокколи
- Манная каша
- Фритата с брокколи и сладким перцем
- Активиа творожно-йогуртная на завтрак с малиной
Метки: Как приготовить Зелёная гречка с овощами, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёная гречка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1578 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1775 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
