Рецепт Салат из капусты и огурца с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты и огурца с кукурузой
| Капуста белокочанная | 550 г |
| Огурец парниковый | 287 г |
| Кукуруза | 138 г |
| Масло оливковое Extra Virgin | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты и огурца с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.1% | 4750 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.2% | 5600 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19% | 1538 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.9% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 2.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 4.4% | 6460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 4.4% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 9.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.477 мкг | 400 мкг | 3.4% | 9.9% | 2968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.61 мг | 90 мг | 39.6% | 115.5% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 1.7% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.263 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 19011 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 114.9% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5911 мг | 20 мг | 3% | 8.7% | 3384 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.08 мг | 2500 мг | 9% | 26.2% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 31.82 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.3% | 3143 г |
| Кремний, Si | 45.128 мг | 30 мг | 150.4% | 438.5% | 66 г |
| Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 9.6% | 3067 г |
| Натрий, Na | 9.32 мг | 1300 мг | 0.7% | 2% | 13948 г |
| Сера, S | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.7% | 4425 г |
| Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 9.6% | 3065 г |
| Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.5% | 8214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 443 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 7.9% | 3734 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.2% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 1.97 мкг | 10 мкг | 19.7% | 57.4% | 508 г |
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 17.2% | 1692 г |
| Медь, Cu | 53.93 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 15.7% | 1854 г |
| Молибден, Mo | 5.887 мкг | 70 мкг | 8.4% | 24.5% | 1189 г |
| Никель, Ni | 8.396 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 21569 г |
| Фтор, F | 5.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 67002 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 19.2% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.2822 мг | 12 мг | 2.4% | 7% | 4252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.119 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и огурца с кукурузой составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА С КУКУРУЗОЙ
Салат из капусты и огурца с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,6 %, витамином K - 39,4 %, кремнием - 150,4 %, кобальтом - 19,7 %
Чем полезен Салат из капусты и огурца с кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с говядиной
- Лепешка 02.07.22
- Шрот тыквенный Мука из неочищенных семян тыквы
- Окрошка основа
- Ванильные капкейки
- Holiday Cream Finest* ликер
- Салат "Укусный"
- Мухаллеби (типа) с какао
- Печенье
- Misty Valleys Cream Liquor*
- Кофе с молоком и две столовые ложки сахара
- Армянский хлеб
- Салями
- Пельмени жарегын
- Драник
- Суп овощной
- Макароны круглые
- Вафли банановые
- Чанахи
- Flordajus Pina Colada
- Котлеты
- Рулет 0206
- Фасолевый салат 2.7.
- Сочная куриная грудка в лодочке из лаваша
- Желудки с овощами
- Борщ
- Тушеная капуста со свининой (копия)
- Рагу со сливками
- Сырники
- Щи
- Творожный сыр KALLEH сливочный
- Филе бедра курицы с макаронами
- Доктор Кернер хлебцы кукурузные
- Салат сытный Шпар
- Шоколад SAVOY 72%
- Печенье Венское
- Куриные бедра в сметане
- Айс латте
- Скумбрия в соево-горчичном соусе (копия)
- Тунец в собственном соку
- Укроп замороженый
- Воздушные колечки
- Эскимо
- запеканка из цветной капусты (копия)
- Рыба с овощами
- Кириешки. Холодец с хреном
- Саат кур огурец кукуруз майонез
- Рамен
- Сосиски "Сливочные"
- Слоеный десерт ЛИМОНЬЕРКИ С ЛИМОНОМ
- Черноморец вафлен десерт
- Сливки KARA кокосовые
- Бургер из индейки Шпар
- Картофель запеченный "По-селянски" (копия)
- Греческий йогурт с клубникой
- Салат из огурцов с укропом и чеснаком
- Салат на ужин
- OSHEE vitamin “MAGNESIUM +B6” [OSHEE]
- Колбаса домашния
- Каша рисово-пшённая с тыквой
- Пиво бад
- Ленивые голубцы
- Пирог заливной в мультиварке
- Суп
- Брюссельская капуста быстрозамороженная
- Паста с курицей и грибами с сыром
- Суп-пюре из тыквы
- Овощной салат
- Артроверон
- 5-HTP Будь здоров
- Брауни с клюквой и мятой веган, кафе [ВкусВилл]
- фитнес салат с тунцом (копия)
- Котлеты индюшачьи с курдюком
- Овощи тушеные
- Пирог с луком и яйцом
- Кабачковые оладьи
- Свекольник
- Тараллини классические [Nina Farina]
- Сырно-миндальные чипсы/галеты
- Кабачковые оладьи
- Филе грудки
- Филе грудки
- Грудка Первая сакдастт с лучком и приправами
- Голень Первая Свежесть
- Ножки в духовке
- Протеин
- [Be-kind] Цельные злаки: малина
- соль илецкая
- Конфеты «Аты-Баты молоко»
- Печеньки Ринго дос
- мороженое Сливочное с вареным сгущенным молоком
- Десерт с начинкой "Райский кокос"
- Грудка в орех соусе
- Соус орех для сациви из курицы
- Фунчоза Sen Soy
- Чим чим для фунчозы
- Лимонное печенье
- Молоко козье сухое
- Шоколад коза с крупкой
- Овсяная каша
Метки: Как приготовить Салат из капусты и огурца с кукурузой, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты и огурца с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
