Рецепт Овсяная каша (с кокосовым молоком). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша (с кокосовым молоком)
| Вода | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша (с кокосовым молоком)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.5% | 5846 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.4% | 2800 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.2% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.2% | 3333 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2540 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.8% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 4.01 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 4.1% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.1% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.044 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 19569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 128571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 1.987 мкг | 50 мкг | 4% | 8.2% | 2516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4649 мг | 20 мг | 2.3% | 4.7% | 4302 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.33 мг | 2500 мг | 1.9% | 3.9% | 5173 г |
| Кальций, Ca | 10.43 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9588 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 8.2% | 2522 г |
| Натрий, Na | 133.01 мг | 1300 мг | 10.2% | 21% | 977 г |
| Сера, S | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 8881 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 9.5% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 208.05 мг | 2300 мг | 9% | 18.6% | 1106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 4.7% | 4265 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 11.3% | 1828 г |
| Марганец, Mn | 0.4358 мг | 2 мг | 21.8% | 44.9% | 459 г |
| Медь, Cu | 61.97 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 12.8% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 1.706 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.9% | 4103 г |
| Селен, Se | 2.656 мкг | 55 мкг | 4.8% | 9.9% | 2071 г |
| Фтор, F | 88.09 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.5% | 4541 г |
| Цинк, Zn | 0.3503 мг | 12 мг | 2.9% | 6% | 3426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.617 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша (с кокосовым молоком) составляет 48,5 кКал.
- Порция = 299 гр (145 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША (С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ)
Овсяная каша (с кокосовым молоком) богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 21,8 %
Чем полезен Овсяная каша (с кокосовым молоком)
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индюшиная печень с грибами в сметанном соусе
- Салат фунчоза с овощами
- Горбуша филе холодного копчения
- Запеканка по-деревенски
- Сырники с маком
- Салат овощной с брокколи и сельдереем
- Суп из шпината с овощами
- Пирожное картошка
- Желудки 03.07
- Шампиньоны
- Котлеты
- Запеканка мясная с кабачком и рисом
- Икра баклажанная 29.5.23
- Запеканка капустная
- Салат овощной со сметаной
- Котлеты кур пп
- Ленивые вареники
- Оладьи на кефире
- Кабачковые оладьи
- Каша х4
- Витаминный коктейль
- Клетчатка витамин поляна
- Яичница с помидором и сосиской
- Маслята отварные
- Бобовые рагу
- Бобовые рагу
- Бобовые рагу
- Слойка Свердловская
- Котлеты из кабачков
- Панкейки
- Капуста с мясом мультиварка
- Шампиньоны с луком
- Каша дружба в мультиварке
- Говяжья котлета (на пару)
- Гречневые хлопья
- Творог мягкий обезжиренный
- Долма
- Сочник
- Печенье галетное
- Салат из свеклы и яблока
- Сыр российский
- Мороженое Натур пломбир с изюмом в вафле
- Морская капуста с яйцом и майонезом
- Хлеб белый из пшеничной муки высшего сорта
- Яичница
- Каша овсяная
- Collagen + vitamin C
- Овсяный блин с сёмгой
- Сырники с вишней
- Комплекс витаминов daily vitamins
- Несквик
- Говядина копчено-вареная
- Хворост
- Холодный борщ
- Яичница с гренками
- Свекла с майонезом и чесноком
- Ленивые голубцы
- Колбаса Суджук клинский мясокомбинат
- Вареники с вишней
- Пирожки с щавелем
- Борщ от Инны
- Йогурт 2,5% домашний
- Паштет из кролика
- Темный шоколад с миндалем и апельсином
- Халва Crown
- Сыр козий Кротен
- Bombbar шоколадный
- Куриный шашлык
- Капучино
- Рисовый блин с начинкой
- Сыр плавленый хохланд сливочный
- Гейнер коктейль
- Фермерский
- Не молоко рисовое
- Пицца с курицей Быстроном
- Рататуй
- Оладьи
- Фила улитка из курицы и сыра
- Омлет с ветчиной
- Тесто фило ВкусВилл
- Котлеты куриные с салом
- Голень запечёная
- Морская капуста русское море
- Салат помидор с базиликом
- Суперомлет (шампиньоны, помидоры)
- Фарш с грибами
- Кексы
- Соус от тушения мяса
- Голубцы
- Гречка с луком
- Витамин с
- Мультихлаеовые конфеты
- Chikasport, молочный шоколад с кешью
- Сырники классика
- Сырники 9% творог
- Доширак со вкусом морепродуктов с перцем
- Печень куриная с яблоком
- Суп овощной
- Куриная печень в сметане
- Каша овсяная основа
Метки: Как приготовить Овсяная каша (с кокосовым молоком), калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша (с кокосовым молоком), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
