Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Картофель (Тушение) | 150 г |
Кабачок (Тушение) | 300 г |
Баклажан (Тушение) | 300 г |
Морковь (Тушение) | 130 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Перец красный молотый острый | 1 г |
Томатный соус с луком, консервированный | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Лук репчатый (Тушение) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 17.2% | 835 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.2% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.2% | 1176 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.2 мкг | 900 мкг | 22.6% | 32.4% | 443 г |
бета Каротин | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 34.3% | 418 г |
бета Криптоксантин | 4.627 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.584 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.3% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 34.23 мг | 500 мг | 6.8% | 9.8% | 1461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 19.1% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 27.4% | 525 г |
Витамин В9, фолаты | 9.234 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.4% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.72 мг | 90 мг | 10.8% | 15.5% | 926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 3.4% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.5% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 3.324 мг | 20 мг | 16.6% | 23.8% | 602 г |
Ниацин | 4.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.88 мг | 2500 мг | 13.2% | 18.9% | 756 г |
Кальций, Ca | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4604 г |
Кремний, Si | 20.356 мг | 30 мг | 67.9% | 97.4% | 147 г |
Магний, Mg | 43.13 мг | 400 мг | 10.8% | 15.5% | 927 г |
Натрий, Na | 64.46 мг | 1300 мг | 5% | 7.2% | 2017 г |
Сера, S | 93.43 мг | 1000 мг | 9.3% | 13.3% | 1070 г |
Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 15.6% | 918 г |
Хлор, Cl | 50.57 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.2% | 4548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 334.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 8.9% | 1625 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7853 г |
Кобальт, Co | 4.903 мкг | 10 мкг | 49% | 70.3% | 204 г |
Литий, Li | 25.97 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1904 мг | 2 мг | 9.5% | 13.6% | 1050 г |
Медь, Cu | 117.33 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 16.8% | 852 г |
Молибден, Mo | 9.02 мкг | 70 мкг | 12.9% | 18.5% | 776 г |
Никель, Ni | 1.964 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.187 мкг | 55 мкг | 11.2% | 16.1% | 889 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6757 г |
Хром, Cr | 10.68 мкг | 50 мкг | 21.4% | 30.7% | 468 г |
Цинк, Zn | 0.7925 мг | 12 мг | 6.6% | 9.5% | 1514 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.807 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
Валин | 0.514 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
Лизин | 1.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.438 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
Аланин | 0.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.409 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаркое с курицей кабачком баклажаном составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|