Рецепт Навага с луком и морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Навага с луком и морковкой

Навага дальневосточная (Жарка)	900 г
Лук репчатый (Жарка)	300 г
Морковь (Жарка)	300 г
Растительное Масло [Золотая семечка]	40 г
Сметана 15% [Минская Марка]	100 г
Вода водопроводная питьевая	200 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Навага с луком и морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	14%	800 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8.8%	1273 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.5%	7821 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.1%	1818 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	386.1 мкг	900 мкг	42.9%	47.9%	233 г
бета Каротин	2.267 мг	5 мг	45.3%	50.6%	221 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	8.8%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.8%	2903 г
Витамин В4, холин	2.45 мг	500 мг	0.5%	0.6%	20408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.2%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	7.558 мкг	400 мкг	1.9%	2.1%	5292 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1.9%	5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	3.2%	3464 г
Витамин Н, биотин	0.302 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16556 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.1582 мг	20 мг	10.8%	12.1%	927 г
Ниацин	0.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.01 мг	2500 мг	11.8%	13.2%	850 г
Кальций, Ca	104.74 мг	1000 мг	10.5%	11.7%	955 г
Кремний, Si	5.511 мг	30 мг	18.4%	20.6%	544 г
Магний, Mg	30.96 мг	400 мг	7.7%	8.6%	1292 г
Натрий, Na	463.98 мг	1300 мг	35.7%	39.9%	280 г
Сера, S	103.56 мг	1000 мг	10.4%	11.6%	966 г
Фосфор, P	156.2 мг	800 мг	19.5%	21.8%	512 г
Хлор, Cl	729.47 мг	2300 мг	31.7%	35.4%	315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.4 мкг	~
Бор, B	60.9 мкг	~
Ванадий, V	19.74 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	4.1%	2675 г
Йод, I	42.76 мкг	150 мкг	28.5%	31.8%	351 г
Кобальт, Co	12.88 мкг	10 мкг	128.8%	143.9%	78 г
Литий, Li	1.197 мкг	~
Марганец, Mn	0.124 мг	2 мг	6.2%	6.9%	1613 г
Медь, Cu	113.1 мкг	1000 мкг	11.3%	12.6%	884 г
Молибден, Mo	7.436 мкг	70 мкг	10.6%	11.8%	941 г
Никель, Ni	5.523 мкг	~
Рубидий, Rb	54.7 мкг	~
Селен, Se	0.112 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	49107 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	425.4 мкг	4000 мкг	10.6%	11.8%	940 г
Хром, Cr	32.33 мкг	50 мкг	64.7%	72.3%	155 г
Цинк, Zn	0.7763 мг	12 мг	6.5%	7.3%	1546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Навага с луком и морковкой составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАВАГА С ЛУКОМ И МОРКОВКОЙ

Навага с луком и морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 45,3 %, калием - 11,8 %, кремнием - 18,4 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 31,7 %, йодом - 28,5 %, кобальтом - 128,8 %, медью - 11,3 %, хромом - 64,7 %

Чем полезен Навага с луком и морковкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Навага с луком и морковкой, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Навага с луком и морковкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вишнево - молочная пироженка

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Лучшие рационы

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе