Войти

Рецепт Салат манго-помидоры-перец-базилик-чили-мята. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат манго-помидоры-перец-базилик-чили-мята

Манго 700 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 650 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 392 г
Базилик, свежий 44 г
Мята перечная, свежая 20 г
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка) 12 г
Лаймовый сок, необработанный 50 г
Лимонный сок, необработанный 27 г
Перец белый 0 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Оливковое масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат манго-помидоры-перец-базилик-чили-мята".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.4 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2934 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.7% 2000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 6.1% 2882 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.5% 1667 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.6% 2619 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.9 мкг 900 мкг 13.7% 23.9% 732 г
альфа Каротин 3.47 мкг ~
бета Каротин 0.875 мг 5 мг 17.5% 30.5% 571 г
бета Криптоксантин 4.963 мкг ~
Ликопин 1.099 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 140.997 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 4.5% 3913 г
Витамин В4, холин 4.41 мг 500 мг 0.9% 1.6% 11338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 5.2% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 13.4% 1307 г
Витамин В9, фолаты 22.284 мкг 400 мкг 5.6% 9.8% 1795 г
Витамин C, аскорбиновая 67.23 мг 90 мг 74.7% 130.1% 134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 9.2% 1875 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 23.7% 736 г
Витамин РР, НЭ 0.6562 мг 20 мг 3.3% 5.7% 3048 г
Ниацин 0.368 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.66 мг 2500 мг 7.8% 13.6% 1284 г
Кальций, Ca 15.74 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6353 г
Кремний, Si 6.432 мг 30 мг 21.4% 37.3% 466 г
Магний, Mg 7.88 мг 400 мг 2% 3.5% 5076 г
Натрий, Na 6.37 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 20408 г
Сера, S 10.31 мг 1000 мг 1% 1.7% 9699 г
Фосфор, P 22.9 мг 800 мг 2.9% 5.1% 3493 г
Хлор, Cl 22.85 мг 2300 мг 1% 1.7% 10066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.1 мкг ~
Бор, B 41.4 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 4.9% 3607 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 11811 г
Кобальт, Co 2.607 мкг 10 мкг 26.1% 45.5% 384 г
Литий, Li 27.198 мкг ~
Марганец, Mn 0.1545 мг 2 мг 7.7% 13.4% 1294 г
Медь, Cu 111.92 мкг 1000 мкг 11.2% 19.5% 893 г
Молибден, Mo 3.344 мкг 70 мкг 4.8% 8.4% 2093 г
Никель, Ni 5.347 мкг ~
Рубидий, Rb 51.1 мкг ~
Селен, Se 0.388 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14175 г
Фтор, F 8.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 49261 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 10.1% 1736 г
Цинк, Zn 0.223 мг 12 мг 1.9% 3.3% 5381 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 10.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.356 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 13.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.228 мг ~
бета Ситостерол 2.568 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.458 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.772 г min 16.8 г 10.5% 18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.697 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.382 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Салат манго-помидоры-перец-базилик-чили-мята составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАНГО-ПОМИДОРЫ-ПЕРЕЦ-БАЗИЛИК-ЧИЛИ-МЯТА

Салат манго-помидоры-перец-базилик-чили-мята богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 74,7 %, витамином K - 13,6 %, кремнием - 21,4 %, кобальтом - 26,1 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат манго-помидоры-перец-базилик-чили-мята

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат манго-помидоры-перец-базилик-чили-мята, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат манго-помидоры-перец-базилик-чили-мята, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Галин@
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
Витамины и минералы: 86%
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Ирина
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-12-2025
Рокфеллеру приписывают слова:
`Когда вы услышите, что об акциях рассуждает чисти...
12 118
Анна
15-12-2025
Дневник тренировок за 15.12.2025
Завтра буду голодать!А сегодня мы с Инди испекли б...
14 93
Ирина Макс
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня по плану ходьба ...
16 79
Новые рецепты
Сырники на завтрак
Автор Анастасия
113.3
15.4
3
5.8
0
0 0
Ачма
Автор Альто
178
16
7.3
11.3
6
3 0
Печенье с высоким содержанием клетчатки
Автор Ксения
146.2
22.6
3.9
5.1
3
2 27