Рецепт печенье из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенье из овсяных хлопьев
| Банан | 250 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 90 г |
| Изюм | 50 г |
| Отруби ржаные | 25 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Мед пчелиный | 45 г |
| Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенье из овсяных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3% | 1652 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 8.4% | 586 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.3% | 476 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 1% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.7% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 6.2% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.527 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 3.808 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.7% | 1313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6406 мг | 20 мг | 8.2% | 4% | 1219 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.43 мг | 2500 мг | 15.8% | 7.8% | 634 г |
| Кальций, Ca | 33.8 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
| Магний, Mg | 71.11 мг | 400 мг | 17.8% | 8.8% | 563 г |
| Натрий, Na | 63.68 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Сера, S | 28.39 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3522 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 6.5% | 751 г |
| Хлор, Cl | 24.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 5.1% | 966 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.5% | 894 г |
| Марганец, Mn | 1.2902 мг | 2 мг | 64.5% | 31.7% | 155 г |
| Медь, Cu | 143.53 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 7.1% | 697 г |
| Молибден, Mo | 0.241 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 29046 г |
| Селен, Se | 1.726 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.5% | 3187 г |
| Фтор, F | 17.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23378 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.9558 мг | 12 мг | 8% | 3.9% | 1255 г |
Энергетическая ценность печенье из овсяных хлопьев составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 37.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 45 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
печенье из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,5 %, калием - 15,8 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 64,5 %, медью - 14,4 %
Чем полезен печенье из овсяных хлопьев
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырок простоквашино
- Мария
- Пицца (без учета начинки)
- Суп тыквенный
- котлеты из курицы и шампиньонов
- баклажаны с помидорами
- Яблочное пюре
- Овсяное печенье
- Чай с лимон (3,5 чл.сах)
- хе с леща
- Каша кукурузная 1/3
- Карбонат варено-копченый
- Цикловита 1
- лещ жареный
- Хлеб Геркулес
- куриная грудка на пару
- Цикловита 2
- глазированный сырок
- Шарлотка по моему рецепту
- рис с овощами
- салат с тунцом
- Пирог песочный
- Lor Peyniri (Yağsız, Tuzsuz)
- плов с бараниной 22.11.14
- фит го
- овсяная каша 22.11.14
- Винигрет
- суп с фасолью
- яблочко
- овсянка
- капуста квашеная с сахаром
- хлебцы клюквенные
- овс
- Салат Еврейский - DIGMA
- Капуччино la Festa
- Щавель
- Гороховый суп
- Картошка жареная
- Крабовые палочки КВЕН
- Венегрет
- Суп с фасолью 6 дек.
- Ленивые вареники 2
- Сметана Президент 15
- Сгущеное молоко с какао
- сорбифер дурулес
- Пельмени Ложкарев из свинины
- вит. С (шипучка)
- паштет из кур. печени
- Плов в мульте с грибами и грудкой
- Паштет печеночный
- салат из квашеной капусты
- запеканка 22.11
- торт "Капучино"
- омега 3-6-9 (солгар)
- Orbit леденцы арбуз
- Салат с огурцом и морк. 8 июня
- Картофельные зразы
- Сыр Сулугуни Умалат
- Капуста тушеная с грибами
- оладьи куриные
- Очень ленивые голубцы
- сыр плавленный с салями и специями
- Салат с майонезом 26.01
- Суп антибактериальный
- витамины
- голубцы ленивые
- салат из кукурузы и капусты
- Селедка под шубой
- Салат 22 марта
- Хворост Избенка
- вермут мохито
- Спагетти Карбонара
- Паровые котлеты из пикши
- Грудинка варено-копченая
- Суп МИСО 7 июня
- курица с ананасами
- креветки
- рагу из овощей Анна
- Жареные котлеты из пикши
- свекла с чечноком
- салат из тыквы
- Капуста белокачанная
- Омлет с шампиньонами
- мёд
- кальмары с яйцом
- венигрет
- пирожки с капустой (не дрожжевые)
- Фасолевая закуска с килькой
- Ржано-пшеничный хлеб
- Хлебцы "Круазетт" ржано-пшеничные с сыром
- Сэндвич шоколад
- пирожки с мясом (не дрожжевые)
- Салат из пекинской капусты
- суп рыбный
- ромбаба
- суп картофельно морковный
- тушеная капуста с куриным фаршем
- куриный фарш рубленый
- салат морковный
- Стебель бамбука
Метки: Как приготовить печенье из овсяных хлопьев, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
