Рецепт Греча с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с тушенкой

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	305 г
Лук репчатый (Пассерование)	64 г
Морковь (Пассерование)	65 г
Говядина тушеная, консервы	325 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1117 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.5%	784 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9.8%	675 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.9%	2330 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7%	952 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3233 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.2 мкг	900 мкг	19.4%	12.9%	517 г
бета Каротин	1.045 мг	5 мг	20.9%	13.9%	478 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.6%	1837 г
Витамин В4, холин	1.22 мг	500 мг	0.2%	0.1%	40984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.1%	1299 г
Витамин В9, фолаты	5.557 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7198 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	1.5%	4298 г
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37594 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.8707 мг	20 мг	24.4%	16.2%	411 г
Ниацин	2.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.25 мг	2500 мг	8.7%	5.8%	1151 г
Кальций, Ca	15.98 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6258 г
Кремний, Si	14.443 мг	30 мг	48.1%	31.9%	208 г
Магний, Mg	42.17 мг	400 мг	10.5%	7%	949 г
Натрий, Na	206.12 мг	1300 мг	15.9%	10.6%	631 г
Сера, S	96.33 мг	1000 мг	9.6%	6.4%	1038 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	11.1%	597 г
Хлор, Cl	12.83 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.7 мкг	~
Бор, B	35.2 мкг	~
Ванадий, V	8.79 мкг	~
Железо, Fe	2.188 мг	18 мг	12.2%	8.1%	823 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Кобальт, Co	1.072 мкг	10 мкг	10.7%	7.1%	933 г
Литий, Li	0.533 мкг	~
Марганец, Mn	0.2654 мг	2 мг	13.3%	8.8%	754 г
Медь, Cu	108.11 мкг	1000 мкг	10.8%	7.2%	925 г
Молибден, Mo	6.781 мкг	70 мкг	9.7%	6.4%	1032 г
Никель, Ni	2.265 мкг	~
Рубидий, Rb	43.7 мкг	~
Селен, Se	1.255 мкг	55 мкг	2.3%	1.5%	4382 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Титан, Ti	4.8 мкг	~
Фтор, F	45.59 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8774 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.3%	4902 г
Цинк, Zn	0.41 мг	12 мг	3.4%	2.3%	2927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.514 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.281 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.631 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.492 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.435 г	~
Аспарагиновая кислота	0.582 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.418 г	~
Глутаминовая кислота	1.103 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Греча с тушенкой составляет 150,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С ТУШЕНКОЙ

Греча с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином PP - 24,4 %, кремнием - 48,1 %, фосфором - 16,8 %, железом - 12,2 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Греча с тушенкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча с тушенкой, калорийность 150,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе