Рецепт сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 | 300 г |
| Масло подсолнечное | 21 г |
| Вода | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10% | 450 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.7% | 583 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4289 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 9890 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.7% | 793 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.698 мг | 15 мг | 24.7% | 11.1% | 406 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3535 мг | 20 мг | 16.8% | 7.5% | 596 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.79 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1956 г |
| Кальций, Ca | 119.77 мг | 1000 мг | 12% | 5.4% | 835 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 3.1% | 1470 г |
| Натрий, Na | 385.22 мг | 1300 мг | 29.6% | 13.3% | 337 г |
| Сера, S | 0.03 мг | 1000 мг | 3333333 г | ||
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 10.1% | 445 г |
| Хлор, Cl | 0.04 мг | 2300 мг | 5750000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 1.3% | 3309 г |
| Медь, Cu | 0.02 мкг | 1000 мкг | 5000000 г | ||
| Фтор, F | 3.02 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 132450 г | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.9 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ
сырники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,6 %, витамином E - 24,7 %, витамином PP - 16,8 %, кальцием - 12 %, фосфором - 22,5 %
Чем полезен сырники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- закваска первый вкус злаки
- молока селедки
- Кекс рождественский
- борщ 23.11
- шампанское красное полусладкое арианда
- сыр король артур
- оптималь
- дорада в соли
- сосисочки диет говядина
- палочки соленые
- салат курица с ананасами
- каша овсянка-размазня
- трескам с томлеными баклажанами в томатном соусе
- протеин
- Хлебцы хрустящие ржаные "Здоровый стиль"
- сосисочки диет свинина постная
- салат из квашенной капусты
- рулет с маком
- Пирог яблочно-творожный
- Салат с икрой и яйцом
- котлеты из индюшачего фарша
- конфеты из смеси орехов и сухофруктов
- Протеин сывороточный
- солянка (23.11.14)
- напиток на ночь
- филе индейки запеченое в духовке
- груша конференц
- творог президент 0,2%
- Салат овощной *
- суп рисовый с картошкой и грудкой
- желе на кефире
- Новый рецепт
- Рис натуральный с диким рисом
- фасоль тушеная с говядиной
- Лепёшка по Дюкану
- Прошутто
- Закуска огуречная с горчицей
- Цельнозерновой рис
- сыр"натура"
- острое
- Алкогольный энергетический напиток Jaguar
- овсянное печенье
- матрикс
- салат "зима"
- крупа гречневая ядрица
- гейнер
- напиток на ночь
- каша гречневая
- запеканка творожная
- матрикс
- суп "гречневый"
- моресалат
- творог мягкий обезжиренный
- творог обезжиренный
- фасоль тушеная с говядиной
- Кальмари фаршировані
- Печенье творожное "Хлебный Спас" 150г.
- суп из говядины
- Творог "Останкинское" обезжиренное 250г
- Активия "питьевая" злаки 2,2%
- конфета
- кофе
- печенье овсяное с яблоками и морковью
- чай сладкий с лимоном
- напиток из шиповника и чернослива
- салат из рукколы
- курица с луком
- Манты с мясом
- обезжиренный с бананом
- Йогурт
- Говядина по еврейски
- Конфеты из грецкого ореха, изюма, чернослива, какао
- Ленивые голубцы в мультиварке/ ПЛОВ
- Кролик запеченый в духовке
- Жульен
- какао
- борщ
- йогурт большая кружка
- овощная мексиканская смесь
- Жаркое в горшках
- курица с луком
- Мидии в/м
- Винегрет
- суп с капустой
- Томаты с огурцом с олив.маслом
- Рис цельнозерновой отварной
- ракушки с тушенкой
- морковка по корейски
- конфеты рута
- Котлеты морковные с курагой
- творожок
- Котлеты морковные с луком
- Блин с сёмгой
- Голубцы ленивые
- Хлопья " Choco Pillows "
- Борщ с беконом
- Рагу с чечевицей
- баклажаны с мясом
- Фасоль в томатном соусе
- Фасоль, зерно
Метки: Как приготовить сырники, калорийность 222,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
