Рецепт Легкий с пекинской капустой, огурцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Легкий с пекинской капустой, огурцом и кукурузой
| Пекинская капуста | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Огурец грунтовый | 3 Штука |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 250 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Легкий с пекинской капустой, огурцом и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.7% | 2375 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.5% | 2154 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 11.6% | 1579 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.278 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 7% | 2618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.343 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 11.8% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 40.11 мг | 500 мг | 8% | 14.7% | 1247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 14% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 10.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.114 мкг | 400 мкг | 8.5% | 15.6% | 1173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7.9% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.23 мг | 90 мг | 14.7% | 27% | 680 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 4.4% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 6.1% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 2.924 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.7% | 1710 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 63.1% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0004 мг | 20 мг | 5% | 9.2% | 1999 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.16 мг | 2500 мг | 7.1% | 13.1% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 66.79 мг | 1000 мг | 6.7% | 12.3% | 1497 г |
| Кремний, Si | 11.345 мг | 30 мг | 37.8% | 69.5% | 264 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 6.6% | 2749 г |
| Натрий, Na | 110.95 мг | 1300 мг | 8.5% | 15.6% | 1172 г |
| Сера, S | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.6% | 2751 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 14.7% | 1254 г |
| Хлор, Cl | 42.08 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.3% | 5466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 6.3% | 2936 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5.3% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 1.603 мкг | 10 мкг | 16% | 29.4% | 624 г |
| Литий, Li | 0.396 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 10.7% | 1723 г |
| Медь, Cu | 50.36 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.2% | 1986 г |
| Молибден, Mo | 2.128 мкг | 70 мкг | 3% | 5.5% | 3289 г |
| Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.884 мкг | 55 мкг | 7.1% | 13.1% | 1416 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19352 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.9% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.3899 мг | 12 мг | 3.2% | 5.9% | 3078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | min 16.8 г | 5.1% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий с пекинской капустой, огурцом и кукурузой составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕГКИЙ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ, ОГУРЦОМ И КУКУРУЗОЙ
Легкий с пекинской капустой, огурцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,7 %, витамином K - 34,3 %, кремнием - 37,8 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Легкий с пекинской капустой, огурцом и кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешка алди
- Milky с шоколадно-ореховой пастой
- Молоко алди 3.5
- Котлеты куриные магазинские 28.07.22
- Мясо по французски
- Творог обезжиренный алди
- Капуста тешённая с яйцом
- Суп с колбасой
- Ореховый микс
- Йогурт протеин гранат
- Бефстроганов из кур грудки
- Заправка для моркови по корейски
- Сырники с рисовой мукой.
- Моцарелла алди
- Морковь по корейски
- Йогурт
- Кекс Зебра
- Безбелковые овощные макароны
- Пирог с картошкой и мясом
- Кантуччини
- Котлеты из филе курицы
- Биокефир
- Греческий йогурт натуральный
- Паштет с гусиной печенью и укропом [Home]
- Магнат Ruby мороженное
- PROporcja - kurczak w sosie śródziemnomorskim z kaszą bulgur i warzywami
- Рулетики из кур груд со шпинатом
- Котлеты из фарша индейки
- Панировочная смесь для приготовления хрустящей курочки
- Колбаса с/к с сыром (дым дымыч)
- Овсянорол со шпинатом, сыром и овощами, grig
- Яичница с помидорами, grig
- Салат Цезарь с Креветками
- Котлеты из капусты с грибами
- Рисовая запеканка
- Шоколадка на стевии
- Сырники
- Мороженное
- Ботвинник
- Шашлык
- Грибы марин
- Котлеты из кальмара
- витамин D3
- Салат из свежей капусты, grig
- Суп
- Наполеон, Макарон шокол с малиной
- [М] Мороженое #3 ванильное
- Миндальное молоко
- Протеин
- Колбаски охотничьи из мяса кабана в сливочно-чесночном соусе
- Творог 5% "Нежинская"
- Зразы с мясом
- Свинина с белыми грибами
- Запеканка с черешней
- Тунец нат.для салатов. Пеликан
- Смузи easy
- Кабачковые вафли
- Шелуха псиллиума
- Рулет из скумбрии с овощами запеченый в омлете с базиликом
- Бекон сыровяленый
- Флоу плоу 18 июля
- Курица с картошкой в духовке
- Тушеная капуста с помидорами
- Минтай 89
- мороженное
- Магний
- творог 5% Алтайская буренка
- Зефир с кусочками брусники, растительным экстрактом и витаминами
- Йод
- Лобио
- Гречка
- Отбивная свинина
- Ира смузи~
- Картошка курица
- Вареники с творогом
- Трубочки вафельные с шокол. (Lago)
- Суп на говяжьем бульоне с бешбармачной лапшой и картофелем
- Компот из яблок и абрикосов
- Карамель б/сах Сливочная (Zero)
- Чипсы протеиновые WOW chips
- Ёжики
- Ветчина инди-лайт
- Чипсы нутовые Чеддар-лук (Pea Pops)
- Борщ
- Салат лёгкий и быстрый
- Паштет из куриной печени
- Конфета "Знічка"
- Творожная запеканка с манкой и простоквашей
- Лаваш с начинкой
- Гречневые котлеты
- Добавки: B - комплекс
- Витамины Ultra Women's
- Салат с тунцом
- Сыр альпийский
- Концентрат квасного сусла
- Дрожжи сухие
- Добавки: Magnesium Citrate NOW Foods
- Лаваш с бананом
- Майонез "Ряба" Провансаль 50,5%
- Тверской пломбир мороженное эскимо
Метки: Как приготовить Легкий с пекинской капустой, огурцом и кукурузой, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий с пекинской капустой, огурцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
