Рецепт Каша рисовая+лук+морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая+лук+морковь

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	197 г
Лук репчатый (Тушение)	220 г
Морковь (Тушение)	99 г
Вода, бутилированная, в общем	500 г
Подсолнечное масло	38 г
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	180 г
Адыгейская соль	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая+лук+морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.1%	2111 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.7%	667 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	4.7%	1395 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2%	3243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.8 мкг	900 мкг	19%	12.3%	527 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.872 мкг	~
бета Каротин	1.015 мг	5 мг	20.3%	13.2%	493 г
бета Криптоксантин	2.219 мкг	~
Ликопин	1.812 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.2%	5625 г
Витамин В4, холин	24.19 мг	500 мг	4.8%	3.1%	2067 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.3%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.6%	2500 г
Витамин В9, фолаты	3.137 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12751 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	0.7%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.696 мг	15 мг	11.3%	7.3%	884 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.848 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5896 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.2535 мг	20 мг	6.3%	4.1%	1596 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	0.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.09 мг	2500 мг	3.8%	2.5%	2602 г
Кальций, Ca	18.62 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5371 г
Кремний, Si	20.79 мг	30 мг	69.3%	45%	144 г
Магний, Mg	17.83 мг	400 мг	4.5%	2.9%	2243 г
Натрий, Na	384.55 мг	1300 мг	29.6%	19.2%	338 г
Сера, S	42.08 мг	1000 мг	4.2%	2.7%	2376 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	5.1%	1280 г
Хлор, Cl	367.49 мг	2300 мг	16%	10.4%	626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.1 мкг	~
Бор, B	74 мкг	~
Ванадий, V	34.84 мкг	~
Железо, Fe	0.524 мг	18 мг	2.9%	1.9%	3435 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Кобальт, Co	1.323 мкг	10 мкг	13.2%	8.6%	756 г
Литий, Li	1.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.2933 мг	2 мг	14.7%	9.5%	682 г
Медь, Cu	84.94 мкг	1000 мкг	8.5%	5.5%	1177 г
Молибден, Mo	2.917 мкг	70 мкг	4.2%	2.7%	2400 г
Никель, Ni	1.534 мкг	~
Рубидий, Rb	88.8 мкг	~
Селен, Se	2.599 мкг	55 мкг	4.7%	3.1%	2116 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Титан, Ti	3.57 мкг	~
Фтор, F	19.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21008 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5208 г
Цинк, Zn	0.6572 мг	12 мг	5.5%	3.6%	1826 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.738 г	от 4.7 до 16.8 г	58.3%	37.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.017 мг	~
бета Ситостерол	10.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.067 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.658 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.901 г	min 16.8 г	17.3%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.737 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.941 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.687 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Каша рисовая+лук+морковь составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ+ЛУК+МОРКОВЬ

Каша рисовая+лук+морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином E - 11,3 %, кремнием - 69,3 %, хлором - 16 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен Каша рисовая+лук+морковь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша рисовая+лук+морковь, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая+лук+морковь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

Белковый Творожный мусс без лишних жиров??

Лучшие рационы

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-08-04

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-08-02

Калорийность: 1553 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе