Рецепт Творожная запеканка пп с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка пп с орехами

Яичный желток куриный	64 г
Яичный белок куриный	134 г
Творог 18% [Домашенька]	700 г
Крахмал Кукурузный [Ого]	45 г
Молоко 4% [Фермерское Подворье]	150 г
Ванилин [Вкуснотека]	1 г
Ореховая смесь(миндаль+кешью)	35 г
Подсластитель [Fit Parad]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка пп с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.1 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	7.4%	644 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	12.9%	373 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.4%	3318 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.4%	3428 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	2.8%	1721 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.7%	1765 г
Витамин В4, холин	51.48 мг	500 мг	10.3%	4.9%	971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	2.6%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В9, фолаты	3.002 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	13324 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	1.8%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	2.1%	2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.629 мг	15 мг	4.2%	2%	2385 г
Витамин Н, биотин	4.462 мкг	50 мкг	8.9%	4.3%	1121 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.7806 мг	20 мг	3.9%	1.9%	2562 г
Ниацин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.82 мг	2500 мг	1.8%	0.9%	5456 г
Кальций, Ca	14.38 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	6954 г
Кремний, Si	1.672 мг	30 мг	5.6%	2.7%	1794 г
Магний, Mg	9.6 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Натрий, Na	25.6 мг	1300 мг	2%	1%	5078 г
Сера, S	36.87 мг	1000 мг	3.7%	1.8%	2712 г
Фосфор, P	44.9 мг	800 мг	5.6%	2.7%	1782 г
Хлор, Cl	29.38 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.4 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	1.19 мкг	~
Железо, Fe	0.52 мг	18 мг	2.9%	1.4%	3462 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5226 г
Кобальт, Co	1.732 мкг	10 мкг	17.3%	8.3%	577 г
Литий, Li	0.439 мкг	~
Марганец, Mn	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.2%	4000 г
Медь, Cu	45.06 мкг	1000 мкг	4.5%	2.2%	2219 г
Молибден, Mo	2.067 мкг	70 мкг	3%	1.4%	3387 г
Никель, Ni	2.226 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	5.719 мкг	55 мкг	10.4%	5%	962 г
Стронций, Sr	3.1 мкг	~
Титан, Ti	0.93 мкг	~
Фтор, F	1.91 мкг	4000 мкг			209424 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1%	5102 г
Цинк, Zn	0.313 мг	12 мг	2.6%	1.2%	3834 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.323 г	min 16.8 г	7.9%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.655 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.468 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка пп с орехами составляет 208,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.1 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПП С ОРЕХАМИ

Творожная запеканка пп с орехами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Творожная запеканка пп с орехами

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка пп с орехами, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка пп с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе