Рецепт Питание с 17.07 по 20.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Питание с 17.07 по 20.07

Яйцо куриное жареное (без масла)	150 г
Пшеничный хлеб с отрубями	100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	300 г
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100 г
Салака горячего копчения	100 г
Пшеничный хлеб с отрубями	66 г
Подсолнечник, семечки	150 г
Кефир обезжиренный	300 г
Курица отварная, по 2-4	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Пшеничный хлеб с отрубями	100 г
Творог 9% жирности	200 г
Картофель отварной по 1-206	450 г
Подсолнечное масло	40 г
Пшеничный хлеб с отрубями	33 г
Салака горячего копчения	100 г
Подсолнечник, семечки	100 г
Яблоко	200 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	250 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	150 г
Пшеничный хлеб с отрубями	66 г
Творог 9% жирности	200 г
Хек (Жарка)	137 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Кефир обезжиренный	300 г
Свекла, вареная	80 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Цветная капуста отварная по 1-210	100 г
Куриный окорочок (Варка)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66 г
Хек (Жарка)	200 г
Подсолнечник, семечки	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Питание с 17.07 по 20.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.1 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.3%	717 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	8.3%	718 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.6%	1659 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.5%	1333 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.7%	3492 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.9 мкг	900 мкг	3.3%	2%	3010 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	3.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.206 мг	1.5 мг	13.7%	8.2%	728 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.4%	1104 г
Витамин В4, холин	40.3 мг	500 мг	8.1%	4.8%	1241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	5.9%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	6.9%	870 г
Витамин В9, фолаты	37.168 мкг	400 мкг	9.3%	5.6%	1076 г
Витамин В12, кобаламин	0.434 мкг	3 мкг	14.5%	8.7%	691 г
Витамин C, аскорбиновая	3.86 мг	90 мг	4.3%	2.6%	2332 г
Витамин D, кальциферол	0.233 мкг	10 мкг	2.3%	1.4%	4292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.653 мг	15 мг	17.7%	10.6%	565 г
Витамин Н, биотин	3.006 мкг	50 мкг	6%	3.6%	1663 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.7304 мг	20 мг	18.7%	11.2%	536 г
Ниацин	1.776 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.9 мг	2500 мг	10.3%	6.2%	973 г
Кальций, Ca	90.28 мг	1000 мг	9%	5.4%	1108 г
Кремний, Si	1.156 мг	30 мг	3.9%	2.3%	2595 г
Магний, Mg	46.86 мг	400 мг	11.7%	7%	854 г
Натрий, Na	232.69 мг	1300 мг	17.9%	10.7%	559 г
Сера, S	101.65 мг	1000 мг	10.2%	6.1%	984 г
Фосфор, P	171.7 мг	800 мг	21.5%	12.9%	466 г
Хлор, Cl	223.18 мг	2300 мг	9.7%	5.8%	1031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.7 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	11.56 мкг	~
Железо, Fe	1.734 мг	18 мг	9.6%	5.7%	1038 г
Йод, I	7.66 мкг	150 мкг	5.1%	3.1%	1958 г
Кобальт, Co	4.012 мкг	10 мкг	40.1%	24%	249 г
Литий, Li	0.462 мкг	~
Марганец, Mn	0.3907 мг	2 мг	19.5%	11.7%	512 г
Медь, Cu	214.17 мкг	1000 мкг	21.4%	12.8%	467 г
Молибден, Mo	4.757 мкг	70 мкг	6.8%	4.1%	1472 г
Никель, Ni	10.04 мкг	~
Олово, Sn	2.47 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	11.731 мкг	55 мкг	21.3%	12.7%	469 г
Стронций, Sr	5.02 мкг	~
Титан, Ti	1.7 мкг	~
Фтор, F	68.42 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5846 г
Хром, Cr	6.37 мкг	50 мкг	12.7%	7.6%	785 г
Цинк, Zn	1.1235 мг	12 мг	9.4%	5.6%	1068 г
Цирконий, Zr	10.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.918 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.617 г	~
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	1.199 г	~
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.251 г	~
Глутаминовая кислота	1.053 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	34.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.644 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.971 г	min 16.8 г	11.7%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.384 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.832 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.509 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~

Энергетическая ценность Питание с 17.07 по 20.07 составляет 167,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.1 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТАНИЕ С 17.07 ПО 20.07

Питание с 17.07 по 20.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином E - 17,7 %, витамином PP - 18,7 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 19,5 %, медью - 21,4 %, селеном - 21,3 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Питание с 17.07 по 20.07

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Питание с 17.07 по 20.07, калорийность 167,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Питание с 17.07 по 20.07, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе