Рецепт Окрошка (салатом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка (салатом)

Куриная грудка (филе) (Варка)	281 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	224 г
Картофель отварной по 1-206	221 г
Редис	92 г
Огурец грунтовый	238 г
Укроп	14 г
Петрушка свежая	7 г
Лук зеленый (перо)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка (салатом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.7 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2061 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	14.7%	835 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.4%	1931 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.6%	4660 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.9%	2500 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2775 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.1 мкг	900 мкг	10.8%	13.2%	927 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	6.4%	1931 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	9.4%	1304 г
Витамин В4, холин	72.96 мг	500 мг	14.6%	17.9%	685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.712 мг	5 мг	14.2%	17.4%	702 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	12.4%	990 г
Витамин В9, фолаты	7.041 мкг	400 мкг	1.8%	2.2%	5681 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	6.5%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	11.7 мг	90 мг	13%	15.9%	769 г
Витамин D, кальциферол	0.468 мкг	10 мкг	4.7%	5.8%	2137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	3.1%	3979 г
Витамин Н, биотин	4.568 мкг	50 мкг	9.1%	11.1%	1095 г
Витамин К, филлохинон	26.9 мкг	120 мкг	22.4%	27.4%	446 г
Витамин РР, НЭ	2.0943 мг	20 мг	10.5%	12.9%	955 г
Ниацин	1.968 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.46 мг	2500 мг	10.4%	12.7%	964 г
Кальций, Ca	35.55 мг	1000 мг	3.6%	4.4%	2813 г
Кремний, Si	15.691 мг	30 мг	52.3%	64%	191 г
Магний, Mg	30.42 мг	400 мг	7.6%	9.3%	1315 г
Натрий, Na	54.44 мг	1300 мг	4.2%	5.1%	2388 г
Сера, S	98.24 мг	1000 мг	9.8%	12%	1018 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	15.2%	806 г
Хлор, Cl	50.78 мг	2300 мг	2.2%	2.7%	4529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.6 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	17.03 мкг	~
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	8.7%	1405 г
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%	5.4%	2273 г
Кобальт, Co	4.834 мкг	10 мкг	48.3%	59.1%	207 г
Литий, Li	2.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.1211 мг	2 мг	6.1%	7.5%	1652 г
Медь, Cu	113.58 мкг	1000 мкг	11.4%	14%	880 г
Молибден, Mo	5.078 мкг	70 мкг	7.3%	8.9%	1378 г
Никель, Ni	1.506 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	11.88 мкг	55 мкг	21.6%	26.4%	463 г
Стронций, Sr	2.85 мкг	~
Фтор, F	35.12 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	11390 г
Хром, Cr	5.77 мкг	50 мкг	11.5%	14.1%	867 г
Цинк, Zn	0.6705 мг	12 мг	5.6%	6.9%	1790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.498 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.353 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.707 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.983 г	min 16.8 г	5.9%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.153 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.336 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Окрошка (салатом) составляет 81,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА (САЛАТОМ)

Окрошка (салатом) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином C - 13 %, витамином K - 22,4 %, кремнием - 52,3 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 48,3 %, медью - 11,4 %, селеном - 21,6 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Окрошка (салатом)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка (салатом), калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка (салатом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе