Рецепт Салат из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих овощей
| Помидор (томат), грунтовый | 115 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Кинза [Лето] | 10 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 13% | 1436 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.2% | 1667 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 13.8% | 1360 г |
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 14.9% | 1256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.82 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 8.6% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 6.3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.134 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.16 мг | 90 мг | 18% | 33.5% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 4.6% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.963 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.5% | 5192 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 16.2% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4695 мг | 20 мг | 2.3% | 4.3% | 4260 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.04 мг | 2500 мг | 8% | 14.9% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 18.65 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5362 г |
| Кремний, Si | 24.553 мг | 30 мг | 81.8% | 152% | 122 г |
| Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 7.2% | 2548 г |
| Натрий, Na | 162.17 мг | 1300 мг | 12.5% | 23.2% | 802 г |
| Сера, S | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8598 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 7.4% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 280.47 мг | 2300 мг | 12.2% | 22.7% | 820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 7.2% | 2539 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 3.476 мкг | 10 мкг | 34.8% | 64.7% | 288 г |
| Литий, Li | 13.557 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 13.9% | 1342 г |
| Медь, Cu | 96.63 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 18% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 4.126 мкг | 70 мкг | 5.9% | 11% | 1697 г |
| Никель, Ni | 6.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22818 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 18% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.2179 мг | 12 мг | 1.8% | 3.3% | 5507 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ
Салат из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18 %, кремнием - 81,8 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 34,8 %
Чем полезен Салат из свежих овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша минутка с черникой
- Яичница с колбасой
- Конфета груша с орехом
- Кабачок Ветчина помидор Сыр
- Кофе молотый
- Сервелат рубленный с дымком
- Каша кукурузные хлопья
- Кофе свежесваренный
- calve тартар
- Запеканка с рисовой мукой_
- Сыр сливочное творожный с грибами
- Суп ЧАН рамен
- Сок тыквы
- Скрембл с овощным лечо
- Скрембл с овощным лечо
- Варенье из чвешни 3:1
- Сладкий Кето блин
- Напиток ореховый «кешью-кокос»
- Лагман со свининой
- Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
- Омлет яйцо+макароны
- Салат
- Картофель запечённый с луком и куриным филе
- Бутерброд с маслом
- Кабачковые оладьи
- Гречневая каша на молоке
- Овощной омлет
- Смесь орехов с клюквой
- Кефир 2,5% (Здравушка))
- Лодочки из кабачков
- Кокосовый бум
- Суп пюре овощной
- Омлет белковый с куриным филе овощами и мягким сыром
- Желе смородиновое
- Сырники
- Запеканка творожная Н
- Тушеная картошка с мясом (копия)
- Макароны ц. З отварные
- Желе малина-ежевика
- Желе малина-ежевика
- IDS - конфеты персик с грецким орехом в глазури
- Коктейль молочный со вкусом малины с сахаром
- Пирожное Венеция
- Хлебцы Фрутто с клюквой
- Молоко Божья коровка
- Кукурузный хлеб
- Каша овсян.ясное солнышко
- Бифштекс куриный
- Конфеты "Йогуртинни"
- Капустные оладьи
- Конфетф "Банан сушёный в шоколаде"
- Салат со скумбрией
- Кокосовое молоко FOCO , 10-12%
- Каша овсянка с изюмом
- Сосиски варёные "Сливочные"
- Клаб сендвич курица бекон 400 гр.
- Молочныйшоколад O'zera с желейной малиновой начинкой
- Папины блины
- Джем из красной смородины на агаре
- Стейк из индейки
- Запеканка творожная
- Салат из свежих овощей со сметаной
- Консервы индейка тушеная
- Конина вареная
- Кофе вареный
- Паштет из фасоли
- Яичница с свнкольной ботвой
- Салат с козьим сыром и абрикосом
- Омлет с кабачком
- Смузи с персиком
- Смузи кефир
- Капрезе
- THORNE Trace Minerals
- ne moloko Овсяный Yo'gurt манго-маракуйя
- Хлеб из цельнозерной муки
- Голубцы из пекинской капусты
- Жареная картошка с яйцами
- Овсяные блины на воде без сахара
- Салат помид.+огур+капуста+зелень
- Самос три сыра
- Хлебушек "Домашний" подовый
- Плов с булгуром
- хлопья "Красная цена" кукурузные
- Philadelphia
- Сур со щавелем
- Тушеные овощи дайкон
- Сыр Альпинланд с ароматом топленого молока
- Горбуша запеченая в восточном маринаде
- Сыр плавленый с грибами
- Рис отварной
- Вишня в лёгком сиропе
- Яичница с луком
- Сырники
- Кето крекеры сырные
- Ананасы кружочками
- Лепёшка из кабачка
- 4 Пюре сливовое с лимонной кислотой
- Хлеб новый нарезанный
- Тыквенный протеин
- Манник с яблоками и морковкой
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
198.2
15.7
10.5
10
6
Минтай с картошкой под сырной шапочкой
155.9
11
7.8
10.4
11
Рулет с крахмалом и протеином
77.5
7.9
0.5
9.9
8
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
