Рецепт Тефтели 23.07.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели 23.07.2022

Цукини с кожурой	100 г
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	300 г
Рис	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана Простоквашино 15%	24 г
Вода	440 г
Приправа Maggi на второе для сочных тефтелей в сливочно-томатном соусе	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели 23.07.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.7 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3023 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	18.7%	962 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.6%	5091 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.5%	7300 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.9%	20000 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7%	2589 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	81818 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.5%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	228.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.216 мг	1.5 мг	14.4%	25.9%	694 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	12.6%	1429 г
Витамин В4, холин	27.51 мг	500 мг	5.5%	9.9%	1818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	11.3%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	21.7%	826 г
Витамин В9, фолаты	2.75 мкг	400 мкг	0.7%	1.3%	14545 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	10.2%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	3.8%	4663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.042 мг	15 мг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	161290 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.7%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.3971 мг	20 мг	12%	21.5%	834 г
Бетаин	2.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.64 мг	2500 мг	6.3%	11.3%	1586 г
Кальций, Ca	7.64 мг	1000 мг	0.8%	1.4%	13089 г
Кремний, Si	0.879 мг	30 мг	2.9%	5.2%	3413 г
Магний, Mg	10.95 мг	400 мг	2.7%	4.8%	3653 г
Натрий, Na	233.29 мг	1300 мг	17.9%	32.1%	557 г
Сера, S	77.13 мг	1000 мг	7.7%	13.8%	1297 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	18.1%	995 г
Хлор, Cl	333.66 мг	2300 мг	14.5%	26%	689 г
Микроэлементы
Бор, B	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.323 мг	18 мг	1.8%	3.2%	5573 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	1.6%	11111 г
Марганец, Mn	0.0351 мг	2 мг	1.8%	3.2%	5698 г
Медь, Cu	31.37 мкг	1000 мкг	3.1%	5.6%	3188 г
Молибден, Mo	1.38 мкг	70 мкг	2%	3.6%	5072 г
Селен, Se	8.68 мкг	55 мкг	15.8%	28.4%	634 г
Фтор, F	50.68 мкг	4000 мкг	1.3%	2.3%	7893 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.7122 мг	12 мг	5.9%	10.6%	1685 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.482 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.664 г	~
Метионин	0.204 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.43 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.143 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.223 г	min 16.8 г	1.3%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.205 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тефтели 23.07.2022 составляет 55,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ 23.07.2022

Тефтели 23.07.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,4 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином PP - 12 %, хлором - 14,5 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Тефтели 23.07.2022

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели 23.07.2022, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели 23.07.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Бефстроганов из сердечек

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе