Рецепт хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты хлопья
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Изюм | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "хлопья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.2% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.8% | 2800 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 8.5% | 936 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 8.1% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.187 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4988 мг | 20 мг | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.88 мг | 2500 мг | 6.3% | 5% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Магний, Mg | 44.19 мг | 400 мг | 11% | 8.7% | 905 г |
| Натрий, Na | 14.81 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 8778 г |
| Сера, S | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 10.9% | 723 г |
| Хлор, Cl | 22.81 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 5.8% | 1371 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 12.3% | 640 г |
| Марганец, Mn | 1.1938 мг | 2 мг | 59.7% | 47.2% | 168 г |
| Медь, Cu | 145 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 11.5% | 690 г |
| Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28450 г |
| Цинк, Zn | 0.9688 мг | 12 мг | 8.1% | 6.4% | 1239 г |
Энергетическая ценность хлопья составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 23.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОПЬЯ
хлопья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,5 %, магнием - 11 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 59,7 %, медью - 14,5 %
Чем полезен хлопья
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш говяжий (Ашан)
- печенье творожное
- Овощи с нутом 25,11
- треска с отрубями
- Салат овощной
- ананас конс
- Салат из пекинской капусты
- Птичье молоко
- салат из капусты без масла
- капуста тушённая
- хлеб ржаное чудо
- Сырники диетические
- винегрет
- Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки Finn crisp
- Чечевичная похлебка
- Протеин
- маш проростки
- салат курица с грибами
- шоколад
- Корейский салат 25/11/2014
- Уха
- творог нежный 0,1%
- сырок плавленный городской
- плов
- Соус "Сальса"
- Горбуша с овощами
- оливье с куриной грудкой
- рыба сушеная Ашан
- паштет из куриной печени
- кальмар сушеный Ашан
- Варенье из красной рябины
- мюсли шоколадные
- картошка смясом т грибами
- Щи
- Пюре 25.11
- Вишня цукаты
- печень гов. тушеная
- Десерт вишнево-творожный
- Вешенки со сметаной и с луком
- банан
- творожно-вишневый десерт
- кур.отбивная в кляре
- пиражок с рисом
- MMs
- в
- кит кат
- каноли с индейкой и овощями
- хром активный
- запеканка куриная
- Шаурма диетеическая
- пирожное пражское
- Молочные палочки
- Бичпак каждый день говяжый
- Сухарики Флинт
- Салат с натуральным йогуртом
- курица тушеная
- батончик нестле
- печень тушеная 2
- Творожная запеканка с морковью
- Салат 25 ноября
- сырники
- Минтай запечённый со свёклой под сметанной шубкой
- соль йодированная
- шоколад спартак молочный
- форель
- масло донавиа
- Добрянка
- Мюсли
- Капуста крас
- Пюре картофельное на отваре
- сщи
- Творог Нежинская обезжиренный
- лещ в духовке
- шуба (лёгкая)
- шуба с картошкой и яйцом
- кефир 2,5%
- рис круглозерный
- Котлеты запеченные с луком и морковью
- креветки отварные
- печень и икра минтая
- голень куринная
- Блины
- котлеты говядина
- куриная грудка отварная
- картофель тушеный с грибами
- шарлотка овсяно крахмальная
- рожки отварные
- Сливочный суп-пюре
- молочная лапша
- Торт Грильяжный "Рошен"
- вафли мои на среднежирном маргарине 60 %
- какао с молокам
- отбивные
- Рахат Лукум
- вода
- суп овощной с грибами
- печенье Курабье
- Желе персиковое (концентрат)
- пиво крушовица
- лепешки ржаные
Метки: Как приготовить хлопья, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
