Рецепт Салат "Рыбный" (из минтая). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Рыбный" (из минтая)

Рис отварной на воде	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С0
Майонез Mr.Ricco ОРГАНИК Оливковый 67%, 400 мл	50 г
Сметана 20% жирности	50 г
Огурец парниковый	250 г
Минтай отварной	350 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Рыбный" (из минтая)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9.8%	1056 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.4%	1217 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.7%	3911 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.3 мкг	900 мкг	4.1%	4.2%	2413 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.588 мг	5 мг	11.8%	12.1%	850 г
бета Криптоксантин	1.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.487 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6%	1731 г
Витамин В4, холин	58.69 мг	500 мг	11.7%	12%	852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	6.3%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В9, фолаты	7.911 мкг	400 мкг	2%	2.1%	5056 г
Витамин В12, кобаламин	0.654 мкг	3 мкг	21.8%	22.4%	459 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	3.2%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	3.2%	3226 г
Витамин D3, холекальциферол	0.234 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.18 мг	15 мг	7.9%	8.1%	1271 г
Витамин Н, биотин	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.8%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.5641 мг	20 мг	7.8%	8%	1279 г
Ниацин	0.459 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.64 мг	2500 мг	8.8%	9.1%	1133 г
Кальций, Ca	37.97 мг	1000 мг	3.8%	3.9%	2634 г
Кремний, Si	104.473 мг	30 мг	348.2%	358.2%	29 г
Магний, Mg	32.37 мг	400 мг	8.1%	8.3%	1236 г
Натрий, Na	315.67 мг	1300 мг	24.3%	25%	412 г
Сера, S	76.3 мг	1000 мг	7.6%	7.8%	1311 г
Фосфор, P	129.9 мг	800 мг	16.2%	16.7%	616 г
Хлор, Cl	505.01 мг	2300 мг	22%	22.6%	455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	4.4%	2317 г
Йод, I	47.07 мкг	150 мкг	31.4%	32.3%	319 г
Кобальт, Co	5.64 мкг	10 мкг	56.4%	58%	177 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.3503 мг	2 мг	17.5%	18%	571 г
Медь, Cu	100.45 мкг	1000 мкг	10%	10.3%	996 г
Молибден, Mo	5.498 мкг	70 мкг	7.9%	8.1%	1273 г
Никель, Ni	2.221 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	10.043 мкг	55 мкг	18.3%	18.8%	548 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	300.45 мкг	4000 мкг	7.5%	7.7%	1331 г
Хром, Cr	18.07 мкг	50 мкг	36.1%	37.1%	277 г
Цинк, Zn	0.6787 мг	12 мг	5.7%	5.9%	1768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.66 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.237 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.411 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.358 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	0.59 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.203 г	min 16.8 г	7.2%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.48 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.708 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.056 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.063 г	~

Энергетическая ценность Салат "Рыбный" (из минтая) составляет 97,2 кКал.

Порция = 113 гр (109.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "РЫБНЫЙ" (ИЗ МИНТАЯ)

Салат "Рыбный" (из минтая) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 21,8 %, кремнием - 348,2 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 22 %, йодом - 31,4 %, кобальтом - 56,4 %, марганцем - 17,5 %, селеном - 18,3 %, хромом - 36,1 %

Чем полезен Салат "Рыбный" (из минтая)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Рыбный" (из минтая), калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Рыбный" (из минтая), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе