Рецепт Утка запеченная с яблоками и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утка запеченная с яблоками и луком

Утка, 1 категории (Тушение)	2000 г
Яблоки (Жарка)	1000 г
Лук репчатый (Пассерование)	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утка запеченная с яблоками и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	266.5 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	632 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	5%	745 г
Жиры	22.8 г	56 г	40.7%	15.3%	246 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	0.8%	4469 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.8%	1000 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1%	3726 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	1.1%	3383 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	2.3%	1607 г
Витамин В4, холин	78.81 мг	500 мг	15.8%	5.9%	634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	3.4%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	3.6%	1042 г
Витамин В9, фолаты	5.96 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6711 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	1.5%	2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	0.8%	4532 г
Витамин Н, биотин	0.397 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12594 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	5.7311 мг	20 мг	28.7%	10.8%	349 г
Макроэлементы
Калий, K	225.96 мг	2500 мг	9%	3.4%	1106 г
Кальций, Ca	22.44 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4456 г
Магний, Mg	15.77 мг	400 мг	3.9%	1.5%	2536 г
Натрий, Na	42.7 мг	1300 мг	3.3%	1.2%	3044 г
Сера, S	137.09 мг	1000 мг	13.7%	5.1%	729 г
Фосфор, P	102.8 мг	800 мг	12.9%	4.8%	778 г
Хлор, Cl	61.92 мг	2300 мг	2.7%	1%	3714 г
Микроэлементы
Бор, B	147.4 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	2.038 мг	18 мг	11.3%	4.2%	883 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	1.1%	3488 г
Кобальт, Co	7.947 мкг	10 мкг	79.5%	29.8%	126 г
Марганец, Mn	0.103 мг	2 мг	5.2%	2%	1942 г
Медь, Cu	360.6 мкг	1000 мкг	36.1%	13.5%	277 г
Молибден, Mo	7.947 мкг	70 мкг	11.4%	4.3%	881 г
Селен, Se	0.099 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Фтор, F	97.68 мкг	4000 мкг	2.4%	0.9%	4095 г
Хром, Cr	11.92 мкг	50 мкг	23.8%	8.9%	419 г
Цинк, Zn	1.9656 мг	12 мг	16.4%	6.2%	611 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Утка запеченная с яблоками и луком составляет 266,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266.5 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	22.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТКА ЗАПЕЧЕННАЯ С ЯБЛОКАМИ И ЛУКОМ

Утка запеченная с яблоками и луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, витамином PP - 28,7 %, фосфором - 12,9 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 79,5 %, медью - 36,1 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 23,8 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Утка запеченная с яблоками и луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утка запеченная с яблоками и луком, калорийность 266,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утка запеченная с яблоками и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе