Войти

Рецепт Несладкий оладушек с тунцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Несладкий оладушек с тунцом и сыром

Мука Миндальная [Borges] 20 г
Кокосовая Мука [Florina] 10 г
Псиллиум [Excess Free] 2 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 8 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 16 г
Яйцо куриное 1 С0
Тунец натуральный. Консервы 30 г
Сыр Российский [Сыр-Бор] 30 г
Масло Растительное [Олейна] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Несладкий оладушек с тунцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 371.6 ккал 1684 ккал 22.1% 5.9% 453 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 5% 543 г
Жиры 33.6 г 56 г 60% 16.1% 167 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.2% 15643 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 50.3 г 2273 г 2.2% 0.6% 4519 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.2 мкг 900 мкг 9.8% 2.6% 1020 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 2.4% 1132 г
Витамин В4, холин 76.8 мг 500 мг 15.4% 4.1% 651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 2.2% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 0.6% 4444 г
Витамин В9, фолаты 2.621 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 15261 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 1.7% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 0.65 мкг 10 мкг 6.5% 1.7% 1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 0.4% 6173 г
Витамин Н, биотин 6.194 мкг 50 мкг 12.4% 3.3% 807 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.134 мг 20 мг 15.7% 4.2% 638 г
Ниацин 1.49 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.35 мг 2500 мг 3.7% 1% 2707 г
Кальций, Ca 26.19 мг 1000 мг 2.6% 0.7% 3818 г
Магний, Mg 7.61 мг 400 мг 1.9% 0.5% 5256 г
Натрий, Na 181.55 мг 1300 мг 14% 3.8% 716 г
Сера, S 85.97 мг 1000 мг 8.6% 2.3% 1163 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 3.1% 853 г
Хлор, Cl 250.98 мг 2300 мг 10.9% 2.9% 916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.9 мкг ~
Железо, Fe 0.918 мг 18 мг 5.1% 1.4% 1961 г
Йод, I 13.81 мкг 150 мкг 9.2% 2.5% 1086 г
Кобальт, Co 8.761 мкг 10 мкг 87.6% 23.6% 114 г
Марганец, Mn 0.0276 мг 2 мг 1.4% 0.4% 7246 г
Медь, Cu 40.37 мкг 1000 мкг 4% 1.1% 2477 г
Молибден, Mo 2.718 мкг 70 мкг 3.9% 1% 2575 г
Никель, Ni 0.874 мкг ~
Олово, Sn 1.01 мкг ~
Селен, Se 8.973 мкг 55 мкг 16.3% 4.4% 613 г
Стронций, Sr 1.32 мкг ~
Фтор, F 162.97 мкг 4000 мкг 4.1% 1.1% 2454 г
Хром, Cr 14.43 мкг 50 мкг 28.9% 7.8% 347 г
Цинк, Zn 0.4454 мг 12 мг 3.7% 1% 2694 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.278 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.349 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.562 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.25 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.894 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.419 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.919 г min 16.8 г 11.4% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.441 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Несладкий оладушек с тунцом и сыром составляет 371,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 371.6 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 33.6 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 50.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства НЕСЛАДКИЙ ОЛАДУШЕК С ТУНЦОМ И СЫРОМ

Несладкий оладушек с тунцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 87,6 %, селеном - 16,3 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Несладкий оладушек с тунцом и сыром

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Несладкий оладушек с тунцом и сыром, калорийность 371,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Несладкий оладушек с тунцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
3 0
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
8 60
Страна дождей
20-10-2025
Дневник питания и тренировок за 20.10.2025
Новости про огород смешанные. Горошек растет. Реди...
9 55
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%