Рецепт Фарш для голубцов с рисом и булгуром (свинина+филе грудки кур.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для голубцов с рисом и булгуром (свинина+филе грудки кур.)

Фарш домашний	0 г
Свинина мясная (Варка)	0 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30 г
Лук репчатый	60 г
Вода	85 г
Укроп	0 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Булгур, крупа	30 г
Рис бурый отварной	0 г
Свинина, тазобедренная часть	200 г
Фарш из Филе Грудки	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для голубцов с рисом и булгуром (свинина+филе грудки кур.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	9.3%	603 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	10.7%	523 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2%	2882 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.1%	1818 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.6%	3393 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.602 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.306 мг	1.5 мг	20.4%	11.4%	490 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.6%	3462 г
Витамин В4, холин	30.49 мг	500 мг	6.1%	3.4%	1640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.5%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	5.6%	995 г
Витамин В9, фолаты	4.705 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8502 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	6.8%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	0.8%	7212 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2%	2874 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.1901 мг	20 мг	6%	3.4%	1681 г
Ниацин	0.815 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.58 мг	2500 мг	4.9%	2.7%	2023 г
Кальций, Ca	11.59 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8628 г
Кремний, Si	5.378 мг	30 мг	17.9%	10%	558 г
Магний, Mg	20.38 мг	400 мг	5.1%	2.8%	1963 г
Натрий, Na	269.81 мг	1300 мг	20.8%	11.6%	482 г
Сера, S	88.59 мг	1000 мг	8.9%	5%	1129 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	5.8%	965 г
Хлор, Cl	412.57 мг	2300 мг	17.9%	10%	557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	7.33 мкг	~
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	2%	2786 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	5952 г
Кобальт, Co	3.273 мкг	10 мкг	32.7%	18.3%	306 г
Литий, Li	0.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.2664 мг	2 мг	13.3%	7.4%	751 г
Медь, Cu	72.8 мкг	1000 мкг	7.3%	4.1%	1374 г
Молибден, Mo	5.39 мкг	70 мкг	7.7%	4.3%	1299 г
Никель, Ni	4.474 мкг	~
Олово, Sn	9.87 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	0.854 мкг	55 мкг	1.6%	0.9%	6440 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Титан, Ti	0.98 мкг	~
Фтор, F	42.35 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9445 г
Хром, Cr	4.72 мкг	50 мкг	9.4%	5.3%	1059 г
Цинк, Zn	0.9355 мг	12 мг	7.8%	4.4%	1283 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.571 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.038 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	0.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.151 мг	~
бета Ситостерол	0.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.033 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.025 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фарш для голубцов с рисом и булгуром (свинина+филе грудки кур.) составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ ГОЛУБЦОВ С РИСОМ И БУЛГУРОМ (СВИНИНА+ФИЛЕ ГРУДКИ КУР.)

Фарш для голубцов с рисом и булгуром (свинина+филе грудки кур.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,4 %, витамином B12 - 12,1 %, кремнием - 17,9 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 32,7 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Фарш для голубцов с рисом и булгуром (свинина+филе грудки кур.)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для голубцов с рисом и булгуром (свинина+филе грудки кур.), калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для голубцов с рисом и булгуром (свинина+филе грудки кур.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе