Рецепт Вафли овощные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли овощные

Зелёная Гречка [Образ Жизни]	150 г
Морковь (Запекание)	80 г
Свекла (Запекание)	100 г
Лук Красный [Пятерочка]	130 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа для Курицы [ВкусВилл]	5 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	5 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Шаг 1/9 Замочите гречку минимум на 4 часа, можно на ночь в холодной воде. Когда гречка набухнет, слейте воду, промойте. Шаг 2/9 Набухшую гречку пробейте в блендере с 1 стаканом воды и солью до густой консистенции. Если будет очень густо, можно добавить еще немного воды. Шаг 3/9 Натрите морковь и свеклу на терке для корейской морковки. Обычная терка тоже подойдет, но длинные тонкие брусочки симпатичнее смотрятся в готовых вафлях. Шаг 4/9 Разложите тертую морковь и свеклу по разным мискам. Лук мелко нарежьте, разделите на две равные части и добавить к моркови и свекле. Пакетик с чесноком рассыпьте на две миски. К моркови добавьте приправу для курицы. Шаг 6/9 Гречневую массу разделите пополам, добавьте в миски к овощам, тщательно перемешайте. "Тесто" готово. Разогрейте вафельницу, смажьте кокосовым или любым другим растительным маслом. Шаг 8/9 Пеките вафли, добавляя на одну штучку примерно три ложки теста. Из этого количества выйдет 4 морковных вафли и 4 со свеклой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли овощные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.1 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1502 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.1%	1767 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.4%	6222 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	8.8%	1009 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.8%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	268.4 мкг	900 мкг	29.8%	26.6%	335 г
бета Каротин	1.61 мг	5 мг	32.2%	28.7%	311 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	0.7%	12857 г
Витамин В4, холин	2.06 мг	500 мг	0.4%	0.4%	24272 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	0.9%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	1.1%	8333 г
Витамин В9, фолаты	1.862 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	21482 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	1%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.067 мг	15 мг	0.4%	0.4%	22388 г
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43103 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.1884 мг	20 мг	0.9%	0.8%	10616 г
Ниацин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.34 мг	2500 мг	2.8%	2.5%	3554 г
Кальций, Ca	14.5 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6897 г
Кремний, Si	15.333 мг	30 мг	51.1%	45.6%	196 г
Магний, Mg	8.98 мг	400 мг	2.2%	2%	4454 г
Натрий, Na	351.6 мг	1300 мг	27%	24.1%	370 г
Сера, S	3.83 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	26110 г
Фосфор, P	14.4 мг	800 мг	1.8%	1.6%	5556 г
Хлор, Cl	541.84 мг	2300 мг	23.6%	21.1%	424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.4 мкг	~
Бор, B	69.3 мкг	~
Ванадий, V	23.89 мкг	~
Железо, Fe	0.334 мг	18 мг	1.9%	1.7%	5389 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10870 г
Кобальт, Co	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	6.3%	1410 г
Литий, Li	9.905 мкг	~
Марганец, Mn	0.1295 мг	2 мг	6.5%	5.8%	1544 г
Медь, Cu	35.87 мкг	1000 мкг	3.6%	3.2%	2788 г
Молибден, Mo	5.591 мкг	70 мкг	8%	7.1%	1252 г
Никель, Ni	2.928 мкг	~
Рубидий, Rb	71.9 мкг	~
Селен, Se	0.122 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	45082 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	36.88 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10846 г
Хром, Cr	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	6.2%	1453 г
Цинк, Zn	0.1282 мг	12 мг	1.1%	1%	9360 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~

Энергетическая ценность Вафли овощные составляет 112,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ОВОЩНЫЕ

Вафли овощные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 32,2 %, кремнием - 51,1 %, хлором - 23,6 %

Чем полезен Вафли овощные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли овощные, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли овощные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста , свекла квашенная

Автор Татьяна. Худею.

1.2

0.1

3.7

Пирог насыпной с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе