Рецепт Обеденный перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Обеденный перекус
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 200 мл |
| Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Обеденный перекус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.6% | 1652 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 8.3% | 704 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.1% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 21.91 мг | 500 мг | 4.4% | 2.6% | 2282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 5.8% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.389 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 6.783 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6407 мг | 20 мг | 8.2% | 4.8% | 1219 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.98 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
| Кремний, Si | 12.833 мг | 30 мг | 42.8% | 24.9% | 234 г |
| Магний, Mg | 43.76 мг | 400 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
| Натрий, Na | 34.33 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3787 г |
| Сера, S | 35.75 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2797 г |
| Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 9.1% | 641 г |
| Хлор, Cl | 78.3 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 3.6% | 1650 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 9.3% | 627 г |
| Литий, Li | 0.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9362 мг | 2 мг | 46.8% | 27.3% | 214 г |
| Медь, Cu | 131.06 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.6% | 763 г |
| Молибден, Mo | 2.765 мкг | 70 мкг | 4% | 2.3% | 2532 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.782 мкг | 55 мкг | 14.1% | 8.2% | 707 г |
| Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11789 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.9403 мг | 12 мг | 7.8% | 4.5% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Обеденный перекус составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 31.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 58.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕКУС
Обеденный перекус богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,6 %, кремнием - 42,8 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 46,8 %, медью - 13,1 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Обеденный перекус
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы ржаные
- Моя овсяная каша
- Фасоль белая в остро-сладком соусе чили
- Мои яйца с соевым соусом
- Ленивый хачапури
- Сок вишневая черешня
- Яичница с помидороми
- Удон
- Молоко 3.2%
- Тушенка свиная с перловкой
- Пирог с капустой на закваске
- Миндальная булочка
- Мюсли Knusper
- Хлеб цельнозерновой
- Сыр качёта
- Напиток
- Напиток 323
- Коктейль big party
- Киноа на воде ГХИ
- Хлебцы Кернер кукурузно-рисов тонкие
- Колбаса Русская черкизовская
- Полба в сливках с вешенками, яйцом и пармезаном
- Сыр Фламан Гойя
- Творог зерненый Домашний 4%
- Нежное (шоколад)
- Шаурма домашняя
- Котлеты куриные с овощами
- Каша рисовая молочная с тыквой и изюмом в мультиварке
- Салат летний
- Тунец натуральный кусковой ХАзбука моря)
- Chaka
- Омлет
- Рис круглозерный вареный
- Кофе
- Дальневосточный
- Чудо
- Пшёнка от Ани
- Сыр дур выдержанный 3
- 320. Творог с сыром
- Кофе латте
- Каб оладьи на нутовой муке
- Президент плав
- Круассан с индейкой
- Морковно-яблоч кексы
- Тефтели мясные с рисом
- Кофе с кокосовым молоком
- Яичница с луком и кабачком
- Бургер домашний с говяжей котлетой
- Австрийский штрудель с вишней
- пирог гурман
- фасоль красная
- Протеин Ruslab веган пино колада
- Суп из маша с фрикадельками
- Овсяные хлопья,Лента
- Молоко
- Магги голени с чесноком
- schokobananen
- Магги крылышки барбекю
- Сельдь под шубой Ашан
- Изюм
- Морковное печенье
- Гречка отварная с маслом
- Яичница с помидорами
- Батон Черёмушки
- Яблочное пюре
- Сосиски Сливушка
- Каша 22.08.22
- Шаурма
- Бедро куриное жареное для шаурмы
- Суп пюре из чечевицы
- протеин
- ПП запеканка
- Овсяные хлопья "Геркулес" Донская мельница
- Котлеты курица + соя + отруби
- Фаршированный помидор
- Сырок с рисовыми шариками, ирисом и арахисом
- Кекс с изюмом
- Йогурт клубника 2,9%(130г)
- Запеченое яблоко
- Шефбургер острый
- Суп с макаронами 25
- Голень куриная жаренная
- Наггетсы
- Суп молочный с макаронными изделиями
- Вареники с вишней рестория
- Варенье вишнёвое
- Вареники с творогом рестория
- Рулет бисквитный с джемом
- Пломбир шоколадный
- Какао на молоке
- Овсяноблин на молоке
- Овощи по азиатски
- Цветная капуста в микроволновке
- Белок яичный
- Куриная печень
- Тан 0,5%
- Шоколадно-сметанный
- Осетинский пирог с листьями свеклы и сыром
- Треска с брюссельской капустой и томатным соусом
- йогурт чернослив 2,9%(130г)
Метки: Как приготовить Обеденный перекус, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обеденный перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
