Рецепт Кукурузная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кукурузная лепешка
| Кукурузная | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 6.9% | 961 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3708 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.8% | 979 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.7% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 88.7 мг | 500 мг | 17.7% | 11.8% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 6.1% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.474 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.2% | 1287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 7.138 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.5% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2722 мг | 20 мг | 6.4% | 4.3% | 1572 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.47 мг | 2500 мг | 2% | 1.3% | 5054 г |
| Кальций, Ca | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4733 г |
| Магний, Mg | 4.62 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8658 г |
| Натрий, Na | 47.69 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.5% | 2726 г |
| Сера, S | 62.57 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.2% | 1598 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 5.7% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 55.65 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 3.3% | 2036 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.1% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 3.534 мкг | 10 мкг | 35.3% | 23.5% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Медь, Cu | 29.56 мкг | 1000 мкг | 3% | 2% | 3383 г |
| Молибден, Mo | 2.12 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3302 г |
| Селен, Se | 11.202 мкг | 55 мкг | 20.4% | 13.6% | 491 г |
| Фтор, F | 57.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7014 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.3923 мг | 12 мг | 3.3% | 2.2% | 3059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | min 16.8 г | 10.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукурузная лепешка составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 61.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУКУРУЗНАЯ ЛЕПЕШКА
Кукурузная лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,7 %, витамином H - 14,3 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Кукурузная лепешка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы гречневые
- Форель слабосоленая
- холодец из курицы
- Бабушкины сказки
- Сыр домашний
- драники
- Солянка
- творожная масса для бутербродов
- печень тушеная
- Каша овсяная (каждый день) с яблоком
- Печень утиная
- Желудки куриные в мультиварке
- печенье утреннее юбилейное мультизлаковое
- Рис варёный
- Мороженое в ваф. стак. пломбир (чернослив-курага-арахис) "Золотой стандарт"
- Хлебцы FINN CRISP бородинские
- Желудки куриные в мульте
- Гематоген с кедровым орехом в глазури "Русский"
- Творог Вкуснотеево 0,5Ж
- Арахис в сахаре
- редька маргеланская
- Пирожное с творогом
- Вафельный торт "Гармония" ванильный (Барамбо)
- Сыр творожный плавл.
- сок+сыворотка
- Капуста тушеная
- суп куриный с макаронами
- суп с картошкой и макаронами (куриный)
- Овсянка на воде
- котлеты в духовке
- Балык куринный
- Котлеты
- Морковь с сыром
- творог обезжиренный 1,8%
- щи
- Алди Фолкорнброт Валнусброт БИО 500гр
- кукурузная каша 30.11.14
- Тунец в майонезе с овощами
- горох на бульоне
- Куриная грудка на пару
- Венский завтрак
- хлеб заварной
- Наполеон
- бефстроганов 30.11.14
- сазан жаренный
- Помидоры
- салат овощной
- яблочное повидло
- Тушенная капуста
- Рис Бурый
- Сгущенка домашняя
- сырники сладкие
- Штрудель мясной
- Бычок холодного копчения
- Блины с луком и яйцом
- творог 1,8
- йодомарин
- Пиво Хмельницкое "Проскуривське"
- Лаваш с ветчиной
- кальций глюконат
- витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом
- магнелии
- магнелис
- ягоды мороженые
- Торт Нежность
- нагетсы (мираторг)
- кукурузный хлеб
- Овощные галеты
- чай малина
- солянка мясная самолетная
- сахзам
- Торт Ночка покупной
- шаурма
- Суп с фрикадельками
- помидор
- Скумбрия запеченная в духовке
- Овощи для жарки рагу
- Салат из огурца и перца
- Блинчики с яблоками
- салат свекольный
- Творожник
- Творожное суфле
- фалафель
- паштет шпротный
- Гречка сухая yayla
- ДАНОН ТВОРОЖНЫЙ
- Смесь "Красные ягоды"
- Овощи тушеные
- йогурт свой из 2,5%молока
- Печеночный паштет
- Фасоль "Бэйби Лима"
- компот (малиново-смородиновый)
- Фасоль красная GLOBUS
- Вареники с картошкой
- хлеб украинский
- Конфета "Шоколадный десерт"
- Приправыч осенний сезон с грибами
- кетчуп томатный махеев
- кофе без сахара с молоком
- чахохбили
Метки: Как приготовить Кукурузная лепешка, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
