Рецепт сырный крекер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырный крекер
| Сыр российский | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 22 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Вода | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырный крекер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.4 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 450 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 5.2% | 514 г |
| Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 10.6% | 251 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 3.4% | 782 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.1% | 1250 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6314 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 5.3% | 503 г |
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 2.2% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 2.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 21.58 мг | 500 мг | 4.3% | 1.1% | 2317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 0.7% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 1.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.996 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.4% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 5.5% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.4% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 1.8% | 1475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 6024 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1801 мг | 20 мг | 20.9% | 5.6% | 478 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.1 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.1% | 2334 г |
| Кальций, Ca | 435.28 мг | 1000 мг | 43.5% | 11.6% | 230 г |
| Кремний, Si | 1.66 мг | 30 мг | 5.5% | 1.5% | 1807 г |
| Магний, Mg | 43.43 мг | 400 мг | 10.9% | 2.9% | 921 г |
| Натрий, Na | 341.16 мг | 1300 мг | 26.2% | 7% | 381 г |
| Сера, S | 125.89 мг | 1000 мг | 12.6% | 3.4% | 794 г |
| Фосфор, P | 273.7 мг | 800 мг | 34.2% | 9.1% | 292 г |
| Хлор, Cl | 8.47 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 27155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 2.4% | 1139 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 1.8% | 1506 г |
| Марганец, Mn | 0.2367 мг | 2 мг | 11.8% | 3.2% | 845 г |
| Медь, Cu | 62.32 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 1.7% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 5.187 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2% | 1350 г |
| Селен, Se | 2.49 мкг | 55 мкг | 4.5% | 1.2% | 2209 г |
| Фтор, F | 21.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18536 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.7427 мг | 12 мг | 14.5% | 3.9% | 689 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырный крекер составляет 374,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 374.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 22.3 г | -% | |
| Углеводы | 28 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 36 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНЫЙ КРЕКЕР
сырный крекер богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,9 %, витамином B12 - 20,7 %, витамином PP - 20,9 %, кальцием - 43,5 %, фосфором - 34,2 %, марганцем - 11,8 %, цинком - 14,5 %
Чем полезен сырный крекер
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- витамин D 402 aov
- Из квашенной капусты
- голубцы
- Нут вареный
- Котлеты свиные с капустой
- Сыр Арла Натура сливочный
- Свинина под майонезом с сыром
- Котлеты куриные
- рис отварной
- творог+яблоко
- Пюре картофельное
- Каша гречневая с морковью и луком
- Балык венский
- печень куриная со сметаной
- блинчики
- печенье Speculaas Blokjes
- Курица с фасолью,луком, морковью
- опята маринованные Локадо
- грибной суп
- витамины центрум
- пакетик суповой Куриный с вермишелью
- сырок вейский
- Фруктово-ореховая смесь
- суп Вермишелевый с фрикадельками
- мамины булочки
- викантол
- Печенье сдобное на фруктозе
- Отруби
- запеканка карт. restoria
- Пирожное
- Витаминная поляна
- Клетчатка с расторопшей
- Чай
- Чай
- пудинг немецкий
- Пряники "Варшавские"
- сыр маасдамер
- чебурек с картошкой
- Вафли-гофра
- твикс конфета
- сыр Едем- Валио
- масло сааремаское
- паштет бащинский
- Коровка вафельная
- торт Вишенка
- хлеб здоровье
- курица с тыквой в мультиварке
- Салат с горбушей
- Грбы сушёные
- Котлеты Куриные 2
- карп запеченый
- пирог с бананами
- элемвитал
- йодомарин
- кижуч слабосоленый
- сыр Ламбер
- keks na kefire
- salat kapysta, celdereu, iabloko, morkov
- слойка с печенью
- Говядина с картофелем
- Чай из ягод
- Рис бурый Увелка
- зуби молочные
- Йогурт активия 3,2
- Тушка цыпленка бройлера. Павловская курочка
- свинина в кисло-сладком соусе
- Печенье овсяное зернышко
- Годжи
- Чай с годжи
- Пирожки с картошкой и грибами
- твор.сыр хохланд сливочный
- желе катычно-актуальское
- чеча с курой
- Сырники
- Томаты черри в собственном соку "Скатерть-самобранка"
- Картофель тушеный с мясом МВ
- Йогурт вишневый
- Уточка отварная
- Кекс апельсиновый "Печем дома"
- кока кола
- Куриная грудка, морковь, лук, молоко. (тушеная в духовке)
- кексики из смеси
- Ягоды годжи
- Хлеб Геркулес зерновой
- Какао 2л. на воде с 2 л. сахара
- Конфеты "Батончик" Рот-Фронт шоколадно-слиочные
- Фасоль с кукурузой
- Активиа биойогурт киви и мюсли
- зелёный горошек
- Рулет с творогом, Кетой и Сёмгой.
- Рис красный и черный нешлифованный
- Творог 2% "Простоквашино"
- Салат из морской капусты
- KFC Кусок курицы, 53 гр./шт.
- Шампиньоны запеченые с фаршем
- Протеиновый коктейль (с молоком)
- KFC стрипсы оригинальные 28 гр/шт.
- Мягкий сыр
- картофель с вешанками *
- Икра мойвы в сливочном соусе
Метки: Как приготовить сырный крекер, калорийность 374,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырный крекер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Хвост говяжий томлённый
159.7
17.6
9
2.1
4
Лучшие рационы
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Интересные блоги
