Войти

Рецепт SALATĂ roșii pepeni marar. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты SALATĂ roșii pepeni marar

Помидор (томат), грунтовый 240 г
Огурец грунтовый 236 г
Оливковое масло 10 г
семена чия ЖИРЫ 0 г
семена льна - жиры 5 г
Семена Расторопши 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "SALATĂ roșii pepeni marar".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.6% 5846 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 10.7% 2000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.4% 6441 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 16.1% 1333 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 8.6% 2528 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 16.5% 1302 г
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 17.8% 1202 г
Лютеин + Зеаксантин 6.562 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 8.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4500 г
Витамин В4, холин 6.9 мг 500 мг 1.4% 3% 7246 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 11.1% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 7.7% 2778 г
Витамин В9, фолаты 8.103 мкг 400 мкг 2% 4.3% 4936 г
Витамин C, аскорбиновая 16.86 мг 90 мг 18.7% 40% 534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 9% 2370 г
гамма Токоферол 0.201 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.009 мкг 50 мкг 2% 4.3% 4955 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 23.1% 930 г
Витамин РР, НЭ 0.5125 мг 20 мг 2.6% 5.6% 3902 г
Ниацин 0.337 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.82 мг 2500 мг 9% 19.3% 1112 г
Кальций, Ca 20.31 мг 1000 мг 2% 4.3% 4924 г
Кремний, Si 28.121 мг 30 мг 93.7% 200.6% 107 г
Магний, Mg 24.66 мг 400 мг 6.2% 13.3% 1622 г
Натрий, Na 5.6 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 23214 г
Сера, S 10.74 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 9311 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 10.5% 2046 г
Хлор, Cl 39.48 мг 2300 мг 1.7% 3.6% 5826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 267.5 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 1.598 мг 18 мг 8.9% 19.1% 1126 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 3.4% 6250 г
Кобальт, Co 3.379 мкг 10 мкг 33.8% 72.4% 296 г
Литий, Li 14.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.1784 мг 2 мг 8.9% 19.1% 1121 г
Медь, Cu 113.13 мкг 1000 мкг 11.3% 24.2% 884 г
Молибден, Mo 3.863 мкг 70 мкг 5.5% 11.8% 1812 г
Никель, Ni 6.295 мкг ~
Рубидий, Rb 74 мкг ~
Селен, Se 0.592 мкг 55 мкг 1.1% 2.4% 9291 г
Фтор, F 17.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 22510 г
Хром, Cr 5.27 мкг 50 мкг 10.5% 22.5% 949 г
Цинк, Zn 0.3172 мг 12 мг 2.6% 5.6% 3783 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.571 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.356 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 71.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 22.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.454 мг ~
Стигмастерол 0.111 мг ~
бета Ситостерол 2.923 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.282 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.485 г min 16.8 г 8.8% 18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.383 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.707 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.23 г ~

Энергетическая ценность SALATĂ roșii pepeni marar составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства SALATĂ ROȘII PEPENI MARAR

SALATĂ roșii pepeni marar богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, кремнием - 93,7 %, кобальтом - 33,8 %, медью - 11,3 %

Чем полезен SALATĂ roșii pepeni marar

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить SALATĂ roșii pepeni marar, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления SALATĂ roșii pepeni marar, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
Витамины и минералы: 98%
Элина
2025-11-05
Калорийность: 1474 кКал
Витамины и минералы: 98%
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Интересные блоги
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Aнна Лизa
07-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
https://rutube.ru/shorts/5311b... Можно постоять, ...
8 92
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 71