Рецепт Белковый омлет на ряженке с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет на ряженке с крабовыми палочками

Яичный белок куриный (Запекание)	120 г
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)	82 г
Крабовые Палочки Крабок [Vici]	35 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет на ряженке с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	12.8%	874 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.8%	1436 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.4%	4660 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	4.3%	2652 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.9 мкг	900 мкг	3.9%	4.4%	2579 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.9%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.349 мг	1.8 мг	19.4%	21.7%	516 г
Витамин В4, холин	26.85 мг	500 мг	5.4%	6.1%	1862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	4.5%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	1.2%	9524 г
Витамин В9, фолаты	3.931 мкг	400 мкг	1%	1.1%	10176 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	8.5%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	1.1%	10309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.074 мг	15 мг	0.5%	0.6%	20270 г
Витамин Н, биотин	4.452 мкг	50 мкг	8.9%	10%	1123 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.1614 мг	20 мг	10.8%	12.1%	925 г
Ниацин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.12 мг	2500 мг	5%	5.6%	2014 г
Кальций, Ca	118.64 мг	1000 мг	11.9%	13.3%	843 г
Магний, Mg	11.58 мг	400 мг	2.9%	3.3%	3454 г
Натрий, Na	172.2 мг	1300 мг	13.2%	14.8%	755 г
Сера, S	115.21 мг	1000 мг	11.5%	12.9%	868 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	11.8%	951 г
Хлор, Cl	217.44 мг	2300 мг	9.5%	10.7%	1058 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Железо, Fe	0.186 мг	18 мг	1%	1.1%	9677 г
Йод, I	6.09 мкг	150 мкг	4.1%	4.6%	2463 г
Кобальт, Co	0.748 мкг	10 мкг	7.5%	8.4%	1337 г
Марганец, Mn	0.0133 мг	2 мг	0.7%	0.8%	15038 г
Медь, Cu	32.14 мкг	1000 мкг	3.2%	3.6%	3111 г
Молибден, Mo	3.436 мкг	70 мкг	4.9%	5.5%	2037 г
Олово, Sn	4.75 мкг	~
Селен, Se	10.815 мкг	55 мкг	19.7%	22.1%	509 г
Стронций, Sr	5.38 мкг	~
Фтор, F	6.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63191 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	4.5%	2475 г
Цинк, Zn	0.531 мг	12 мг	4.4%	4.9%	2260 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.727 г	~
Аргинин*	0.348 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.445 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.383 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.414 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.714 г	~
Заменимые аминокислоты	1.209 г	~
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	1.09 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.206 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.105 г	min 16.8 г	6.6%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.575 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.096 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~

Энергетическая ценность Белковый омлет на ряженке с крабовыми палочками составляет 89,2 кКал.

Порция = 259 гр (231 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ НА РЯЖЕНКЕ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Белковый омлет на ряженке с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,4 %, кальцием - 11,9 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Белковый омлет на ряженке с крабовыми палочками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый омлет на ряженке с крабовыми палочками, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет на ряженке с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Котлеты куриные рубленые с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе