Войти

Рецепт Супер-Мега-Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супер-Мега-Каша

Овсяная крупа 92 г
Вода 300 г
Клубника 80 г
Малина 30 г
Черника 40 г
Шелковица 35 г
Клюква 25 г
Семена чиа, сушеные 7 г
Конопля, семя сушеное лущёное 7 г
Кунжут 7 г
Семена льна 7 г
Impact Whey Protein 1 порция
Облепиха 25 г
Пшеничные отруби 4 г
Ржаные отруби 4 г
Ежевика 25 г
Молоко ИЛИ обезжиренное 248 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер-Мега-Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2089 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.9% 1551 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.1% 2435 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 5.3% 2330 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 14.9% 833 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 4.3% 2859 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10227 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.4% 9259 г
Лютеин + Зеаксантин 4.742 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 8.6% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.7% 2609 г
Витамин В4, холин 18.63 мг 500 мг 3.7% 4.6% 2684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 6.3% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.3% 2857 г
Витамин В9, фолаты 8.928 мкг 400 мкг 2.2% 2.7% 4480 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 4.2% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 12.89 мг 90 мг 14.3% 17.7% 698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.578 мг 15 мг 3.9% 4.8% 2595 г
гамма Токоферол 0.145 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 8.3% 1493 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.6% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.0807 мг 20 мг 5.4% 6.7% 1851 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.37 мг 2500 мг 6.7% 8.3% 1503 г
Кальций, Ca 70.5 мг 1000 мг 7.1% 8.8% 1418 г
Кремний, Si 16.43 мг 30 мг 54.8% 68% 183 г
Магний, Mg 40.75 мг 400 мг 10.2% 12.7% 982 г
Натрий, Na 28.07 мг 1300 мг 2.2% 2.7% 4631 г
Сера, S 25.45 мг 1000 мг 2.5% 3.1% 3929 г
Фосфор, P 97.7 мг 800 мг 12.2% 15.1% 819 г
Хлор, Cl 38.29 мг 2300 мг 1.7% 2.1% 6007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.1 мкг ~
Бор, B 29.9 мкг ~
Ванадий, V 2.85 мкг ~
Железо, Fe 1.112 мг 18 мг 6.2% 7.7% 1619 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 3% 4087 г
Кобальт, Co 1.399 мкг 10 мкг 14% 17.4% 715 г
Литий, Li 1.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.7543 мг 2 мг 37.7% 46.8% 265 г
Медь, Cu 128.74 мкг 1000 мкг 12.9% 16% 777 г
Молибден, Mo 7.512 мкг 70 мкг 10.7% 13.3% 932 г
Никель, Ni 7.541 мкг ~
Олово, Sn 3.35 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 4.547 мкг 55 мкг 8.3% 10.3% 1210 г
Стронций, Sr 6.69 мкг ~
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 50.15 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7976 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3% 4167 г
Цинк, Zn 0.6614 мг 12 мг 5.5% 6.8% 1814 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.441 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 55.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 21.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.328 мг ~
Стигмастерол 0.08 мг ~
бета Ситостерол 2.185 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.441 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.037 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.077 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.654 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.242 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.382 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.193 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.01 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.004 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Супер-Мега-Каша составляет 80,6 кКал.

  • Порция = 961 гр (774.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 79.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР-МЕГА-КАША

Супер-Мега-Каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, кремнием - 54,8 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 37,7 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Супер-Мега-Каша

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супер-Мега-Каша, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супер-Мега-Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0
Лодочки из кабачков
Автор Еленка
90
5
5.5
5
11
4 2
Запеканка творожная с мангольдом
Автор Ольга
172.3
17.8
8.4
5.3
9
1 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54