Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Миндальная Мука [Ашан] | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.8% | 1767 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.2% | 1077 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 10.2% | 1173 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 52.03 мг | 500 мг | 10.4% | 12.5% | 961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 7.6% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.444 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.5% | 3495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.54 мг | 90 мг | 15% | 18% | 665 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 4.8% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.7% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1697 мг | 20 мг | 5.8% | 7% | 1710 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.9 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.5% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2911 г |
| Кремний, Si | 17.206 мг | 30 мг | 57.4% | 68.9% | 174 г |
| Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3265 г |
| Натрий, Na | 307.04 мг | 1300 мг | 23.6% | 28.3% | 423 г |
| Сера, S | 46.05 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.5% | 2172 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 8.3% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 465.44 мг | 2300 мг | 20.2% | 24.2% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 6% | 2020 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 3.534 мкг | 10 мкг | 35.3% | 42.4% | 283 г |
| Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 9.4% | 1283 г |
| Медь, Cu | 62.46 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.4% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.8% | 2090 г |
| Никель, Ni | 1.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.838 мкг | 55 мкг | 10.6% | 12.7% | 942 г |
| Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21552 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.5264 мг | 12 мг | 4.4% | 5.3% | 2280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15 %, кремнием - 57,4 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус острый свекольный 2022-09-02
- Макароны, улитка Шебекинские готовые.
- Тортик с кокосовой мукой Лана
- Печень куриная в сметане с луком
- Мороженое рожок шокол. Cornetto (Algida)
- Йогурт с печеньем
- Диетический плов
- Сытный куш
- Кофе с молоком
- Ньокки с курицей и вялеными помидорами
- Магний с витамином В6
- Запеканка капустноя
- Шарлотка
- Бендерки с мясом
- Зерновой хлеб 6 злаков с полбой
- Овсяная каша со сливочным маслом
- Картофельные блины с мясом
- Кобра_соус
- Курица в сливках
- Крем-суп из тыквы
- Окрошка
- Пирожок с ветчиной
- Овсяная каша с медом
- Острый перец Равит
- Киш из куриного фарша с перцем и булгур
- Архив. Идея для второго обеда
- Слойка с вишневой начинкой
- Вафли "Черноморские"
- колбаски "чесночные"(Глобино)
- Печенье Медуница
- tastino kliju maize lidl
- Печенье морковное
- mango saldējums ekselence
- Унаги с угрем
- Чиа пудинг
- Голубцы ленивые
- Творожный сыр
- Бурый рич варёный
- Салат из свежих овощей с творожным сыром
- Салат редка и морковь
- Какао 1,5%
- Рагу с фаршем
- Котлеты из кальмар
- Набор суши
- Тушёные овощи
- Тосты с ветчиной и яйцом
- витамины "Берокка"
- Булочка сдобная
- Котлета жаренные
- Чай матча
- Лечо Zarema
- Ел много
- Сырники Света
- Салатик с курой
- Гуляш из говядины*
- Каша геркулесовая
- MAXIDUO СТРАЧАТЕЛЛА
- Сырники с яблоком
- Салат из баклажанов, помидоров и перца
- Snap fabric
- Компот виноградный
- Пирог с картошкой , луком и мясом(говядина)
- Сырники с яблоком
- Медовая вода
- Шаурма с курицей
- Шаурма с фасолью и яйцом
- Хлеб интеграл нарезанный
- Rps whey
- Завтрак до тренировки
- Топинг Сгущёнка
- Топпинг Варёная сгущёнка
- Компот
- Овсяная молочная каша
- Кальмарики
- Йогурт питьевой Джубгский фермер Черника
- Вишня малина (Искренне ваш)
- Йогурт питьевой Джубгский фермер Шоколад
- Салат Обычный
- блинчик с шоколадом
- Паста с лососем и шампиньонами
- Крем суп грибной
- Сыр розсольный сулугуни плетенка копченая
- Фасоль красная
- Горбуша горячего копчения (5г жиров)
- Сыр голландский
- Лапша
- Рататуй
- Суфле из скумбрии
- Кабачковые оладьи
- Зерна ржи,пророщенные с тыквой, медом и
- Масло виноградное нерафинированное
- Сдобные вафельки с орехом
- Сервелат финский
- Вареная лапша
- кабачковые оладьи на сковороде 03.09.22
- Чизкейк розмарин
- Джем шруша
- Творожный биточки 3.09
- Коньяк Шустов
- Гранола
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
