Рецепт Салат огурцы, помидоры, кейл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, кейл
| Огурец парниковый | 140 г |
| Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский] | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 360 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 45 г |
| Микс из Семян [Оргтиум] | 10 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Pietro Coricelli] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, кейл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3% | 6333 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13% | 1474 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 10.5% | 1804 г |
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 11.4% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 1.38 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 36232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 1% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.918 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.4% | 43573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 28.4% | 671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.023 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 65217 г |
| Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 24155 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 13.3% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3639 мг | 20 мг | 1.8% | 3.4% | 5496 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.39 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.3% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11601 г |
| Кремний, Si | 15.705 мг | 30 мг | 52.4% | 99.8% | 191 г |
| Магний, Mg | 3.21 мг | 400 мг | 0.8% | 1.5% | 12461 г |
| Натрий, Na | 10.46 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12428 г |
| Сера, S | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11669 г |
| Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 6.5% | 2909 г |
| Хлор, Cl | 39.38 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 4.4% | 4390 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 3.77 мкг | 10 мкг | 37.7% | 71.8% | 265 г |
| Литий, Li | 17.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 9.5% | 1984 г |
| Медь, Cu | 74.33 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 14.1% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 4.361 мкг | 70 мкг | 6.2% | 11.8% | 1605 г |
| Никель, Ni | 7.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 18033 г |
| Фтор, F | 12.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33058 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 12.8% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.1639 мг | 12 мг | 1.4% | 2.7% | 7322 г |
| Цирконий, Zr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.354 г | min 16.8 г | 14% | 26.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, кейл составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, КЕЙЛ
Салат огурцы, помидоры, кейл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,9 %, кремнием - 52,4 %, кобальтом - 37,7 %
Чем полезен Салат огурцы, помидоры, кейл
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с цукини
- Шоколад Нуга с курагой Комунарка
- Большая херота в лаваше
- Колбаса сервелат Московский Мяснмцкий ряд
- пряники классические
- Сосиски Мясные Папа-может
- Суп из цв капусты
- Имбирный чай с мятой и лимоном
- Сельдь бочковая сл./соленая Русское море
- Шоколад Vollmilch Nuss
- Крученики из свинины
- Сельдь Болье в майонезном соусе Балтийский Берег
- Салат из морской капусты со сл. перцем
- Сырники 05.09
- Кето хлеб
- Рис с мясом(свинина)
- Brownie chocolate
- Овсяная каша с манго
- Пиво Krusovice
- Суп овощной из капусты и курицы
- Филе 5 сент 22 г
- Сырок глазированный [сибирячок]
- Боул с креветкой и яйцом
- Паста Амосова
- Оладьи из печени ягнёнка
- Напиток с апельсином
- Игривый тоник
- Тунец с луком и томатами
- Треска под шубой
- Суп капустно овощной
- Котлеты в духовке
- Макароны с сосисками
- Паста Амосова 2 с дополнениями
- Чечевица с овощами
- Салат крабовый
- Салат из крабовых палочек и кукурузы
- Хацилим 04.05.2022
- Вафли венские домашние с яблоком (мало, для быстрого завтрака) (копия)
- Макароны мои
- Суп 2022-09-05
- Сметана Зорька моя
- Миндальная мука
- Чебупицца Курочка по-итальянски
- Спагеттони 4 Pasta Zara cо сливочным маслом и кетчупом
- Мороженое Пломбир на сливках
- Омега-3. 1WIN
- Печенье 5 злаков с шокол. (Galbusera)
- Гренки
- Кокосовая мука
- Кунжут
- Орехи с медом
- Шашлык из шейки свинина
- Щи
- Овощи тушеные
- Филе индейки с грибами под помидорами
- Куриный Рулет "Пельмень"
- Оладьи из говяжей печени
- Свекла/перец=духовка
- Борщ на костном бульоне 08-12-24
- Unicorn
- Творожная запеканка 7.2.23 с крахмалом и изюмом
- Krave
- Орехи с медом 2
- семга соленая
- Сыр творожный баланс милбона
- Печенье овсяное Litebite
- Байконурская (орехи и сухофрукты)
- Творог 50% Милочка
- Сливки 12%
- миндаль, матча и чиа
- Омлет + овощи, сыр, фарш (600г=блюдо)
- Cream Cheese Light
- Фарш свинно-куриный
- Кабачковые оладушки с сыром
- Чизкейк псиллиум-litebite
- Вафли из цукини
- Суп-пюре из кабачков с курицей (10 стол)
- Семена смесь
- Суфле с гранолой
- Лосось слабосоленый
- Грудка гриль в сметане сентябрь 2022 для шавухи
- Борщ на заготовке из банки
- Капуста маринованная с маслом
- ОГУРЦЫ ПИКУЛИ 5.09.22
- Котлеты свиннокуриные 04-11-24
- Мед, смородина и гр.орех (ч.ложка=6г)
- Буррито с курицей ВкусВилл
- Шаурма со свининой
- Пюре с маслом
- Лук яйцо
- Сыр голландский
- Шоколадный кекс
- Салат из синих по корейский
- Скумбрия в духовкк
- печенье Польза злаков кунжутное, льняное
- салат Оливье
- Икра кабачковая Л
- холодец по-царски
- Макрурус заречный
- Суп турецкий
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, кейл, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, кейл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
