Рецепт Бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с сыром
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 11 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 336.8 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.2% | 576 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 10.1% | 295 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 3.7% | 793 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 1.9% | 1538 г |
| Вода | 35.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6403 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 5.3% | 563 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 35.79 мг | 500 мг | 7.2% | 2.1% | 1397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 1.7% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 1.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.232 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.8% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 5.8% | 509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.4% | 2066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.179 мг | 15 мг | 7.9% | 2.3% | 1272 г |
| Витамин Н, биотин | 1.889 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.1% | 2647 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5357 мг | 20 мг | 17.7% | 5.3% | 566 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.93 мг | 2500 мг | 3.4% | 1% | 2944 г |
| Кальций, Ca | 356.75 мг | 1000 мг | 35.7% | 10.6% | 280 г |
| Кремний, Si | 1.179 мг | 30 мг | 3.9% | 1.2% | 2545 г |
| Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 1.5% | 1931 г |
| Натрий, Na | 547.46 мг | 1300 мг | 42.1% | 12.5% | 237 г |
| Сера, S | 122.57 мг | 1000 мг | 12.3% | 3.7% | 816 г |
| Фосфор, P | 232.6 мг | 800 мг | 29.1% | 8.6% | 344 г |
| Хлор, Cl | 872.64 мг | 2300 мг | 37.9% | 11.3% | 264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 1.7% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 3.2% | 934 г |
| Марганец, Mn | 0.4879 мг | 2 мг | 24.4% | 7.2% | 410 г |
| Медь, Cu | 92.14 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 2.7% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 7.286 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.1% | 961 г |
| Селен, Se | 5.768 мкг | 55 мкг | 10.5% | 3.1% | 954 г |
| Фтор, F | 0.2 мкг | 4000 мкг | 2000000 г | ||
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.7807 мг | 12 мг | 14.8% | 4.4% | 674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.982 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.363 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.587 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.603 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.59 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.914 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.267 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.205 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.63 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.629 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.51 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.865 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.915 г | min 16.8 г | 29.3% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 336,8 кКал.
- Порция = 28 гр (94.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 336.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 19 г | -% | |
| Углеводы | 27.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 35.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ
Бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, витамином B12 - 19,6 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 35,7 %, фосфором - 29,1 %, хлором - 37,9 %, марганцем - 24,4 %, цинком - 14,8 %
Чем полезен Бутерброд с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп тыквенный
- Масло подсолнечное нерафинированное высокоолеиновое
- Салат тёплый
- Рамен
- Блины
- Консерва Иваси
- борщ
- ПП Оладьи из печени
- Рулет из цыпленка
- Соус болонез
- Коврижка
- Блинчики
- Гранд де люкс
- Гречаники
- Томатный суп
- Гречка отварная моя
- Фунчеза с овощами
- Пастила
- Филе зубатки
- Пицца на основе цветной капусты
- Рыбные котлеты с брокколи
- Несквик
- Тушеная капуста с куриной грудкой
- Творог мягкий ягодный "Земляника"
- Поджарка по рецепту Путан
- Хлеб Швабский
- Шизандра
- Ленивый фаршированный перец
- one-a-day
- Твороженно-сырная лепёшка
- Торт "Рубленный"
- Ф2 для женщин
- Алкен-бенс
- Кутабы с сыром, творогом и зеленью
- Say NO to sugar, be fit батончик кешью
- Сырники с сулугуни и кунжутом
- Лечо
- Урбеч абрикосовая косточка
- Салат
- Лаванда сыр
- Острый рамен
- Котлеты
- Колбаса моя
- Косичка
- Хлеб бородинский мой
- Штрудель вишнёвый
- Хлеб Дарницкий
- Рис бурый Националь
- Витаминный салат №15
- Молоко Ядринмолоко "Наша корова" 2,5 %
- Мультизлаковые конфеты с темной глазурью
- Хлеб с гороховой мукой и пряными травами
- Селедка под шубой пп
- Danie gotowe chili con carne
- Борщ CR
- Buraczki juz gotowe talarki
- Alpro Soya No Sugars
- С печенью и морковью
- Овсяные вафли со шпинатом
- Торт-мини "Муравьешкино"
- Venn.s греческий йогурт
- Макар с фаршем 7 сент
- Салат пом ,перец лук 8сент
- Круассан шоколадный самокат
- Сырок творожный с курагой
- Картофель с грибами в духовке
- Котлеты грецкий орех яндекс дзен
- Тефтели
- Сёмга копченая
- Котлеты Боярские
- Суп свиной с макаронами(мой)
- Свиные чипсы с луком
- Стрелки чеснока
- Творог 5%
- Салат Селедка под шубой
- Плов с грибами
- Протеиновый батончик
- Блюдо из кабачка
- Кальмар с яйцом и майонезом
- Горбуша в томатах
- Куриный суп
- Шаурма
- Суп из цветной капусты кудряш
- Хлопья от йогурта
- Суп с курицей
- Малосольные огурцы
- Смузи сладкий перец + апельсин
- Салат ПП мимоза
- Картофель с курицей
- Яблочный пирог
- Хлеб камский подовый
- Мармелад из тыквы
- Оладья
- Сырник
- Ролл с курицей
- Черное печенье мороженое 70 грамм
- Капуста тушеная
- Салат
- Шоколадный LCHF кекс
- Курица в банке
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром, калорийность 336,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
