Рецепт Фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фрукты
| Яблоки | 60 г |
| Хурма | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Финики | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фрукты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.5% | 5067 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 10.3% | 735 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 19% | 400 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.4 мкг | 900 мкг | 16.9% | 12.8% | 591 г |
| бета Каротин | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 13.9% | 547 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.48 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 7.8% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 5.8% | 1293 г |
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.116 мг | 20 мг | 5.6% | 4.3% | 1792 г |
| Ниацин | 0.788 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 500.84 мг | 2500 мг | 20% | 15.2% | 499 г |
| Кальций, Ca | 91.24 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1096 г |
| Магний, Mg | 57.68 мг | 400 мг | 14.4% | 10.9% | 693 г |
| Натрий, Na | 19.32 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6729 г |
| Сера, S | 1.2 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 5.1% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 0.48 мг | 2300 мг | 479167 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.452 мг | 18 мг | 13.6% | 10.3% | 734 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Медь, Cu | 26.4 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Молибден, Mo | 1.44 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4861 г |
| Никель, Ni | 4.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 76389 г |
| Фтор, F | 1.92 мкг | 4000 мкг | 208333 г | ||
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.036 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фрукты составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 29.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 61.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТЫ
Фрукты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,3 %, калием - 20 %, магнием - 14,4 %, железом - 13,6 %
Чем полезен Фрукты
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот с имбирем и инжиром
- суп с цветной капустой
- Рис с овощами
- творог зерненый
- салат постный из грибов
- макаронс половинки 5
- сметанный пирог
- Масло льняное -Омега
- Рыба с сыром и зеленью
- биойогурт Bio Max яблоко-злаки
- гематоген "Русский" с лесным орехом
- Борщ вегетарианский 13.03.2015
- какой-то торт
- Сыр сулугуми Три боготыря
- печень в сметане
- тефтели 3 мяса
- капуста тушенная с тушенкой
- горох шлифованный колотый "Увелка"
- Пирог со шпинатом и яйцом
- молоко Белая линия 0,5%
- Вермишель с мясом
- Банан -Омега
- хумус чечевица-соя
- Яблоки -Омега
- Спагетти с грибами
- Тирамису
- Фреш капустный
- сырок творожный с ванилином Любимый
- суп из плавленых сырков
- творог нежирный 0.2%
- хлеб Fazer
- хлебцы с отрубями
- молоки соленые
- Бутерброды с яйцом, луком и плавленым сыром
- творожное зерно
- Каша пшёная.
- оладьи печеночные
- суп с клецками
- плов 3.12
- хлебцы здоровый стиль
- Блины
- пирожки
- Драники овощные
- свити
- Компливит
- Филе курин еще
- Сыр плавленый Переяславль 8 ломтиков
- Конфета на сливках
- Котлеты из окары с курицей
- зеленые макаронсики 3
- каша пшенная
- ленивые голубцы
- Бычки в масле
- Капуста тушеная с курицей
- Горохово-картофельный пирог
- Спагетти Чумак
- Салат с тунцом, фасолью, яблоками и красным луком
- салат из пекинской капусты, моркови, яблока, черри
- курник
- БАД "Гематоген Народный "Йодированный"
- Персик в банке Коррадо
- Рулет Охотничий
- кофе с молоком
- Фрутомелька карамель
- чай зеленый
- Вафли с ароматом лесного ореха
- гречневые хлопья Увелка
- пончик
- рулет из фарша
- крокет с хамоном
- желе персик и ананас
- оладьи из кабачков с сыром
- капуста тушеная
- Начинка подберёзовики рис яйцо
- Омлет с хлебом
- минтай с овощами
- Пирожки отрубные с подберёзовиками
- печенька клеточная
- запеканка творожная
- хлеб пшеничный с отрубями
- борщ с капустой и картофелем
- Колбаски прессованные Охотничью
- Клетчатка
- блинчики с грибами
- Печень свинная жареная
- куриный паштет
- гавайская смесь хортекс
- куриная грудка в сметане
- рис с овощами
- Соус Дюкана
- пирог с жимолостью
- печеночный паштет
- Брокколи в омлете
- пломбир, 80г
- Печенье "Мультикейк"
- салат из редьки
- хлеб с сухофруктами
- свинина , поджарка
- зеленый чай
- макароны по флотски
Метки: Как приготовить Фрукты, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
