Рецепт Завтрак 6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 6
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 160 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 44 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 6".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3% | 2545 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 7.1% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8036 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 36.11 мг | 500 мг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.5% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.052 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.9% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 3.848 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.912 мг | 20 мг | 9.6% | 7.3% | 1046 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.99 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.4% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 96.93 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.4% | 1032 г |
| Кремний, Si | 14.767 мг | 30 мг | 49.2% | 37.6% | 203 г |
| Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 4.1% | 1858 г |
| Натрий, Na | 96.07 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
| Сера, S | 67.35 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.1% | 1485 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 11.1% | 688 г |
| Хлор, Cl | 170.92 мг | 2300 мг | 7.4% | 5.7% | 1346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 5070 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Литий, Li | 0.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2248 мг | 2 мг | 11.2% | 8.6% | 890 г |
| Медь, Cu | 65.43 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5% | 1528 г |
| Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.2% | 1230 г |
| Никель, Ni | 0.52 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.386 мкг | 55 мкг | 15.2% | 11.6% | 656 г |
| Стронций, Sr | 13.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15391 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.9% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.5573 мг | 12 мг | 4.6% | 3.5% | 2153 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.791 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.907 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 6 составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 6
Завтрак 6 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,6 %, кремнием - 49,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Завтрак 6
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пломбир со вкусом ванили шоколадной крошки
- Суп с фрикадельками
- Жареный картофель
- Соль зеленая
- Панчо
- Хлеб льняной простой
- Белковые сырники
- Вафельные трубочки со сгущёнкой
- Блинчики без начинки (Перекрёсток)
- Салат с горошком
- Сырники (Перекрёсток)
- творог зернёный в сливках
- Варёная сгущёнка [Pilos]
- Тортик из хлебцев
- Баранки сдобные
- Груша пятиминутка без сахара
- Соус Альфредо сырный
- Овсяные блинчики
- Перцы форшированные
- Пицца домашняя
- Чебуреки с минтаем (свежие или замороженные)
- Молоко 3.4-6%
- Запеканка кабачок курица
- Вода лимонная
- Халва подсолнечник
- Манка (копия)
- Каша пшенка
- Конверт без помидора
- Паэлья сухая смесь
- Cacao Barry Какао-порошок растворимый алкализованный Extra Brute
- Творожная запеканка с бананом
- Ленивая пицца
- Печеночный паштет
- Котлеты из куриного бедра
- Шарлотка
- Паэлья
- Морковный торт
- Котлеты рубленые куриные
- Арбкз
- Запеканка творожная моя
- Рулет 11.09.22
- Борщ
- Пюре тыквенное
- Отбивные 11.09.22
- Филе бедра
- Салями фирменная, Апрель
- Кау пад му
- Пирог тыквенный
- Ветчина смирновская куриная, Апрель
- Фаршированные кабачки
- активия дыня земляника
- Майонезный соус
- Пастрома из индейки копчено-вареная
- Хлопья овсяные варить 15 минут (Агрокультура)
- Сыр твердый Гауда (Магнит) (28,9-26,1-0) 350,5кк.
- Фаршированные перцы
- Пирог осетинский с творогом и вишнец
- Каша булгурная рассыпчатая на 1/2 кубика
- цезарь ролл
- Клецки картофельные
- нагетсы
- Маффин шоколадный
- мороженое
- луковые колечки
- Пицца гавайсккя
- Творожная запеканка фирменная ЕД 10.09.22
- Пицца барбекю
- CHEESE CAKE мини-пирог "Чизкейк" с малиной, варёной сгущёнкой и кокосом
- Пшеничка
- Курица с картошкой и кабачками
- Alpro
- Котлеты для бургера
- Печеночные рулеты
- Кефир фруктовый
- Фректы в желе (мандарин)
- Шарлотка на творожном тесте
- Суп грибной на индюшином бульоне с чечевицей и брокколи
- Запеканка с сыром и сосисками 1к 09.09.22
- Холодец 11.09.2022
- Слойки с начинкой
- Ленивые хачапури
- Суп с килькой
- Хлеб Амарантовый
- Котлеты говядина и свинина 11/09/22
- Железо
- Боксмастер оригинальный (KFC)
- Сыр моцарелла bonvistto
- Чебуреки с минтаем жаренные на сухой сковороде
- батончик Summer Snickers
- Тунец натуральный
- Печенье красный бархат
- Брокколи заморож
- Конфеты сыроедческие
- Кукуруза консер
- Уха из головохвостов сельди и тушки скумбрии...
- Блины с курицей самокат
- Magrot
- Сметана 10%
- Трайфл медовый самокат
- Тефтели с твор и броколи
Метки: Как приготовить Завтрак 6, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
